お酒と筋トレの関係は？

筋トレに与えるアルコールの影響

お酒が筋トレにどのように影響するのか見ていきましょう。

※※テストステロンレベルの低下※※

前回、筋トレでのテストステロン分泌の話はしましたよね。

この「テストステロン」は、たんぱく質の合成を促進し、筋肉の成長を促す効果がある、筋肉の成長には欠かせない重要なホルモンです。

しかし、アルコーは、このテストステロンの分泌を抑制しちゃう( ；∀；)

筋トレ後にお酒を飲む→テストステロンの分泌が抑制される→本来期待できるはずの筋肉の成長を阻害する

※※コルチゾールが分泌される※※

限度を超えてアルコールを摂取すると、「コルチゾール」という物質を多量に分泌。

コルチゾールは《ストレスホルモン》って言われているの。体や心にストレスを受けた時、極度に緊張した時、空腹時などに分泌。

このコルチゾールは、筋肉（タンパク質）を分解して、糖を生成する働きが・・・筋肉が減って脂肪が増える💦

アルコール摂取→コルチゾールが分泌→筋肉を分解する→糖を生成→脂肪として体内に蓄積してしまう

※※内臓がダウン※※

筋トレ後の体は、筋肉だけでなく、内臓も大きく疲労。

この状態を早くリカバリーすることが筋肉の成長にとっては重要なんだけど・・・

アルコール摂取（体にとって毒素）→肝臓が毒素を排除しようと最優先で処理を開始→肝臓が疲弊→体に必要な栄養素がスムーズに行き渡らなくなる→超回復が見込めない

（超回復とは、筋肉が筋トレなどでダメージを受けたら、次回はその刺激に耐えられるように、以前よりもパワーアップして回復するというもの）

これだけ聞いたら、筋トレを無駄にしたくないからお酒飲むのやめる！！って決意してくれた方がいたら拍手。

でも、酒飲みには断酒するなんて……不可能ですよね。だから、筋トレをしながらお酒を嗜むコツをご紹介

☆筋トレする日は飲まない

筋トレの効果を最大限にするには、やはり、筋トレする日は飲まない！！これに限る。

どうしても飲むならアルコール度数の低くて体を冷やさないお湯割りとかに。

でも飲まないのがベスト！！

☆タンパク質を一緒にとる

タンパク質はアルコールの吸収を少し抑える効果があると言われているの。

お酒を飲む場合は、タンパク質を含む食品を先に食べよう。タンパク質は筋肉にとって大切な栄養素。

筋肉が攻撃されるなら、筋肉を回復させる栄養を同時にとる。

☆糖質、油物は控える

アルコールは肝臓をはじめとする内蔵に大きな負担。糖質、脂質の高い食品の分解は後回しになり栄養としては取り入れられずに、そのまま脂肪として蓄えられてしまうからね。おつまみにも、締めのラーメンはぜったいに厳禁。

以上の事を注意しながら、「筋トレとお酒」上手に付き合っていきましょう✨✨

せっかく頑張った筋トレを裏切らないように！！

「アルコールが筋肉に与える影響を、頭に入れておく必要がある」って方は手を挙げてください！！

まっさきに手を挙げるのはわ・た・し(笑)

アーユルヴェーダセラピストで加圧のトレーナーはお酒を飲まないって思っていた方ごめんなさい。私は飲みます。

お酒大好き！！唐揚げ大好き！！お米大好き！！・・・・筋トレした自分を裏切りまくってるわ💦

 お酒飲み過ぎて翌日、な〜んか筋肉痛みたいになっている時ない？

あれ・・

筋肉分解されちゃってるのです💦💦筋トレしてても意味ないよねー。反省