今すぐできる！難しいことはなにもない！道具もいらない！
新型コロナウィルス太り対策③−1
新型コロナウィルス太り対策➀「ながら食いはしない！」テレビを見ながら...スマホを見ながら...を止めて、食事に集中する。
新型コロナウィルス太り対策②「食後１時間以内に運動する」血糖値の上昇を体を動かすことで抑え、脂肪の蓄積を防ぐ。
どうですか？➀と②できそうですか？
運動するといっても本格的な運動ではなく、家事、ウォーキング、その場でできる筋トレや階段の昇り降り、などの軽い運動で構いません。
運動を行う時間の目安は１５分です。
食後に眠くなったり、ゴロゴロしたくなるのは、食事量が多すぎることが原因の一つです。
動きたくない！！となるまで食べるないようにしてください。
腹八分目を心掛けましょう。
ちなみに食べた直後に眠ると、胃腸への血流が減り「消化不良」を起こします。
逆流性食道炎など胃酸の逆流も食後にすぐ寝てしまうことが要因の１つです。
さらに、睡眠の質も低下し、浅い眠りになります。
腹八分目を目安にして食後1時間以内に軽い運動を習慣にしてください♪
さて、最後は....
１日の中で少しの時間でいいです。
「瞑想」してください！！
意識を呼吸に集中してください。
１分でも５分でもいいです。
ただ、呼吸に集中....
私たちの心の中は、思考の絶え間ない流れ、気分、感覚などで充満しています。
そこに気をとられすぎているのが現実です。
危機的な状況、複雑な状況の中で、実際に何が起こっているのか、きちんと理解できるかは、能力です。
そして現在起きている問題について、明確に焦点を保っていられるのかどうかも、能力です。
意思決定は、この能力にかかっています。
悪い決断というものは、心が不安な状態であったり、混乱していたり、矛盾していたり、浅薄だったりする時に下されます。
だから、能力を発揮するためには、常に心を安定した状態しておく必要があります。
１日の中で、心の安定・不安定には波があります。
これは当たり前のことです。
しかし、安定した状態がないまたは少ないから「新型コロナウィルス太り」してしまったりするのです。
正しい判断ができていない証拠です！！
心が乱れていては正しい判断ができません。
なぜか「悪い」と分かっていることをしてしまうものです。
外出自粛で自宅にいる時間がたくさんある今こそチャンスです✨✨✨
歯を毎日磨くように.....
瞑想を毎日ルーティンに取り入れてください♪
