お腹の脂肪を減らす！アーユルヴェーダ的アプローチ⑤
「カパ体質のおなかの脂肪対策」

「ダイエットしてもなかなか痩せない…」「特にお腹周りの脂肪が落ちにくい…」そんな悩みを持っている方は、カパ体質 かもしれません。

カパ体質の人は 水と土のエネルギー を持ち、安定感・落ち着き・包容力 が特徴。

でも、代謝がゆっくりで脂肪をため込みやすい ため、意識して動かないと太りやすくなります。

今回は、カパ体質の人が無理なくお腹の脂肪を減らす方法 を解説します！

カパ体質の特徴

カパ（Kapha）は 「水」と「土」 の性質を持ち、安定・冷静・持久力 のエネルギーを持っています。

・カパ体質の人の特徴

✅ 体がどっしりしていて、筋肉も脂肪もつきやすい

✅ 代謝がゆっくりで、一度太ると痩せにくい

✅ むくみやすく、水分をためこみやすい

✅ のんびりしていて、動くのがちょっと面倒

✅ 甘いものやこってりしたものが好き

カパ体質の人は、体に「水」と「土」の要素が多いため、冷え・むくみ・脂肪の蓄積 につながりやすいです。

特に、運動不足や過食が原因で、お腹まわりに脂肪がつきやすくなります。

カパ体質の人におすすめの食事・ハーブ・ライフスタイル

カパ体質の人は、「体を温めること」「代謝を上げること」 を意識するのがポイントです！

・ おすすめの食事

✅ スパイスを活用し、体を温める

✅ 軽めで消化に良い食事を心がける

✅ 甘味・油分の多いものを控えめにする

・おすすめの食材

✅生姜、にんにく、唐辛子（体を温めて脂肪燃焼をサポート）

✅大根、キャベツ、ブロッコリー（消化を促し、デトックス効果）

✅玄米、キヌア（消化によく、エネルギーになりやすい）

✅レンズ豆、ひよこ豆（植物性タンパク質で代謝アップ）

✅レモン、グレープフルーツ（脂肪燃焼をサポート）

❌控えたほうがいい食べ物

✅甘いもの（ケーキ、チョコレートなどは脂肪をためこみやすい）

✅こってりした料理（揚げ物・クリーム系の料理は消化が遅い）

✅冷たい食べ物・飲み物（アイスや冷たいジュースは代謝を下げる）

・おすすめのハーブ・スパイス

✅シナモン（血行を良くし、脂肪燃焼を促進）

✅ブラックペッパー（消化力を高め、脂肪分解をサポート）

✅トリカトゥ（生姜・長胡椒・黒胡椒のブレンド）

・おすすめのライフスタイル

✅ 朝は軽めの食事でスタート（消化に負担をかけない）

✅ 日中はできるだけ体を動かす（歩く・階段を使うなど意識する）

✅ シャワーではなく、お風呂に入って体を温める（冷え対策）

✅ 部屋を明るくし、アクティブな雰囲気を作る（カパの「重さ」を軽くする）

・カパの脂肪燃焼に効果的な方法

カパ体質の人は、とにかく「動くこと」 が大事！

放っておくと、どんどん脂肪をためこんでしまうので、積極的に体を動かして代謝を上げましょう。

・おすすめの運動

✅ 有酸素運動（ランニング・ダンス・ジャンプ系の運動）（脂肪燃焼効果が高い）

✅ ピラティスやダイナミックなヨガ（カパの「重さ」を軽くする）

✅ 朝のストレッチ（体を目覚めさせ、代謝をアップ）

❌ 控えたほうがいい運動

✅ゆったりした運動（リラックス系のヨガや散歩だけでは脂肪が燃えにくい）

✅長時間の座りっぱなし（デスクワークの人はこまめに立ち上がる習慣を）

ポイント：脂肪燃焼のカギは「リズム」と「継続」！

まとめ

カパ体質の人が無理なくお腹の脂肪を減らすには、「体を温める」「脂肪燃焼を促す食事」「積極的に動く」 の3つが大事！

✅ スパイスを活用し、体を温める（生姜・シナモン・ブラックペッパー）

✅ 甘いもの・脂っこいものを控える（脂肪の蓄積を防ぐ）

✅ 有酸素運動を習慣にする（ランニング・ダンス・アクティブヨガ）

✅ 毎日少しずつでも動く習慣をつける（ストレッチ・階段を使うなど）

「急にハードなダイエットをする」のではなく、「毎日のちょっとした習慣を変える」ことが、カパ体質の人にはぴったりの方法です。

「動けば変わる！」を合言葉に、お腹の脂肪とサヨナラしましょう！

次回は 「脂肪燃焼を高める食事のコツ」 についてお話しします！お楽しみに！