お腹の脂肪を減らす！アーユルヴェーダ的アプローチ⑬
「おなかの脂肪を減らすための運動」

お腹の脂肪を減らすために「運動しなきゃ！」と思っても、どの運動が効果的なのか迷ってしまうことはありませんか？

アーユルヴェーダでは、運動は体質（ドーシャ）や消化力（アグニ）に合ったものを選ぶことが重要と考えます。

今回は、お腹の脂肪を減らすためのアーユルヴェーダ的な運動の考え方と、短時間で効果的な「加圧トレーニング」の魅力をご紹介します！

アーユルヴェーダ的な適度な運動

アーユルヴェーダでは、運動は「バランスを取るための手段」と考えます。

過度な運動はストレスや消化不良を招くため、心地よくできる運動を習慣にすることが大切です。

• 体質別のおすすめ運動

※ ポイント：カパ体質の人は脂肪をためやすいので、やや強度の高い運動を習慣にする。

有酸素運動 vs 筋トレ：どちらが脂肪燃焼に効果的？

お腹の脂肪を減らすには、有酸素運動と筋トレのバランスが大切です！

有酸素運動のメリット

• 脂肪を燃焼しやすい
• 心肺機能が向上し、血流を改善
• ストレスを和らげる

おすすめの有酸素運動

• ジョギング（週3〜4回、30分程度）
• ダンスやズンバ（楽しく動ける！）
• ウォーキング（食後30分以内が◎）

筋トレのメリット

• 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体になる
• 姿勢が整い、お腹周りが引き締まる
• 体のバランスを整え、ケガの予防になる

脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」の順番が効果的！

短時間で効果を出すなら「加圧トレーニング」がおすすめ！

「運動したいけど、時間がない…」

「なるべく短時間で効率よく脂肪を落としたい！」

そんな方におすすめなのが 「加圧トレーニング」 です！

 加圧トレーニングのメリット

• 短時間で脂肪燃焼：20分程度のトレーニングでも、通常の筋トレと同じ or それ以上の効果！
• 成長ホルモンが大量分泌：脂肪燃焼＆美肌効果も◎
• 血流改善で代謝アップ：むくみや冷えの解消にもつながる
• 低負荷でできる：通常の筋トレより軽い負荷でOKだから、運動が苦手な人でも続けやすい

ポイント：加圧トレーニングは、脂肪燃焼・筋力UP・代謝向上を効率よく叶える「時短トレーニング」！

まとめ：無理なく運動を習慣化して、お腹の脂肪を減らそう！

• アーユルヴェーダ的な運動のポイント

・汗ばむ程度の運動を継続する

・体質（ドーシャ）に合った運動を選ぶ

• 酸素運動 vs 筋トレ

・脂肪燃焼には「筋トレ→有酸素運動」の順番が◎

・ウォーキングやジョギング＋簡単な筋トレを取り入れる

• アクティブなライフスタイルの作り方

・朝のストレッチやヨガで代謝UP

・ながら運動を増やして、無理なく動く習慣を作る

・夕方のウォーキングでストレス解消＆脂肪燃焼

• 短時間で効果を出すなら加圧トレーニング！

・20分程度のトレーニングでも高い脂肪燃焼効果

・成長ホルモンの分泌を促し、痩せやすい体に

・血流を改善し、代謝をアップ

初めての方には無料体験をご用意しています！

ぜひ、サロンページからご予約ください。

短時間でもしっかり結果を出せる加圧トレーニングを、ぜひ体験してみてくださいね！

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次回は 「まとめ＆実践計画」 をご紹介します！お楽しみに！