痩せたいならば⑫

痩せたいならばパート⑫

タンパク質はどれだけ体に必要なもなのかと、必要摂取㎈について前回お話ししました。

引き続き、タンパク質についてお話ししていきたいと思います。

なるべく短いお話しにしたいと思っています(≧▽≦)

さて、1日に必要とされているタンパク質量は２５０ｇと言われています。

でも、厚生労働省が推奨している1日の摂取量は５０gです。

２００ｇも少ないですよね。

なぜだと思いますか？

実は、タンパク質は食べ物から摂取しなくても、体内にあるタンパク質をリサイクルしているんです。

1日２００ｇのタンパク質は体内でリサイクルされています。

だから、残りの不足分を食事で補いましょうという発想です。

しかし、ここで私...思うのですよ!!

リサイクルってことは、どんどん劣化していくよね。

絶対にリサイクルのタンパク質では新鮮なアミノ酸は作られないよねと。

※タンパク質が分解されてアミノ酸になります。

体内で起きていることだから目に見えないし。

タンパク質の摂取量が少なくても、とりあえず生きてるし問題ないじゃない。

タンパク質分の㎈を抑えた食事をした方が早く痩せられるんじゃないの。

と侮ってタンパク質をしっかりとらないと....

シワ・シミ・抜け毛....

顕著な老化を目にすることになるでしょう。

ちなみに、コラーゲンもタンパク質ですからね。

十分な新鮮なタンパク質を補充し続けてあげることで、リサイルの質があがると考えます。

新鮮なアミノ酸は毎日の十分なタンパク質の摂取によって可能となるのです。

だから、一生健康美を保つためにもタンパク質を不足させてはいけません。

私は、厚生労働省の推奨量の倍はタンパク質を摂取しています✨✨

さて、痩せたいならばパート⑧〜⑫までで三大栄養素と言われている「炭水化物・脂質・タンパク質」の重要性と1日の摂取量を確認して頂けたと思います。

痩せて一生健康美を保つのであれば、目標設定として【食事をしっかりする！！】ことです。

食事に関する目標の立て方の４段階

➀お水を飲む

②自炊する

③しっかり食べる

④栄養を考える

無理なく自然と続けられる自分なりの食事管理を頑張っていきましょう。

次回は「痩せたいならば　睡眠欲編」

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