足がつるように舌もつる　舌がつる原因と対策

では、舌がつらないようにするにはどうすればいいのでしょうか？

ここでは、舌がつらないようにするための3つの方法をご紹介します。

•  水分とミネラルをしっかり摂る

舌がつる一番の原因は水分とミネラルの不足です。
水分とミネラルは筋肉の正常な働きに必要なもので、不足すると筋肉が緊張しやすくなります。

特にカリウムやマグネシウムは筋肉の収縮と弛緩を調節する重要なミネラルです。

水分とミネラルをしっかり摂るためには、毎日2リットル以上の水分を飲むことが大切です。

水だけでなく、スポーツドリンクや野菜ジュースなども良いでしょう。

また、バナナやアボカド、ナッツなどカリウムやマグネシウムが豊富な食品も積極的に取り入れましょう。

• ストレスを溜めない

ストレスは血管を収縮させて血行を悪くし、筋肉に十分な酸素や栄養が届かなくなります。

これも舌がつる原因の一つです。

ストレスを溜めないためには、適度な運動や睡眠、趣味やリラクゼーションなどで心身を癒すことが大切です。

また、ストレスを感じたときには深呼吸をすることも効果的です。

深呼吸をすることで自律神経のバランスを整えてリラックスできます。

深呼吸の方法は簡単で、鼻からゆっくり息を吸ってお腹を膨らませ、口からゆっくり息を吐いてお腹を凹ませるだけです。

これを10回程度繰り返しましょう。

• 舌を鍛える

舌も筋肉ですから、鍛えることでつりにくくすることができます。

舌を鍛える方法はいくつかありますが、ここでは舌回し運動をご紹介します。

舌回し運動は、口を閉じたまま舌を歯の表面に沿ってぐるぐる回す運動です。
一周25回ずつ時計回りと反時計回りに行いましょう。これを1日2回行うことで舌の筋力が向上します。

舌がつるというのは非常に辛いですが、水分やミネラルの補給やストレスの解消を心がければ予防できます。

また、首や肩のストレッチやマッサージを定期的に行えば、舌だけでなく全身のコリも解消できます。

原因を見つけ無理のない範囲で対策していきましょうね♡