セルフマッサージ: 一工夫でさらに効果アップ！

1. マッサージオイルに工夫をプラス

アーユルヴェーダでは、温めたオイルを使うことで、体をリラックスさせ、血行促進やデトックス効果を高めるとされています。

セサミオイル（ゴマ油）
スイートアーモンドオイル

3．おすすめエッセンシャルオイル
おすすめオイルに数滴混ぜる！！

冷え対策: ジンジャーオイル、シナモンオイル

リラックス効果: ラベンダーオイル、フランキンセンス

4． 温めてから始める

オイルを人肌程度にあたためてから始める。
また、入浴後またはホットタオルでマッサージする部分を事前に温める

セルフマッサージの手順

• 頭皮（ストレス解消）

指の腹を使い、頭皮全体を円を描くように優しくマッサージ。

生え際から頭頂部へ向けて移動します。頭のツボ（百会）を軽く押すことで、心身のリフレッシュ効果が期待できます。

• 首と肩（血行促進）

オイルを手のひらに取り、首の後ろから肩にかけて下向きに優しく撫でる。

次に、肩の筋肉を指先でつまむように軽く揉みます。
特に首の付け根にある天柱や風池を押すと、疲れが軽減されます。

• 腕と手（むくみ改善）

手首から肘、そして肩に向けてオイルを伸ばしながら、下から上にさするようにマッサージ。

手のひらは親指で円を描くように押し、指一本一本を軽く引っ張ると、デスクワークで溜まった疲れをほぐせます。

• お腹（消化促進）

手のひらにオイルを取り、時計回りに大きく円を描くようにマッサージ。

特にへその周りを優しくさすることで、消化機能が促進されます。

• 脚（冷えとむくみ改善）

足首から膝、太ももに向かって下から上へと流れるようにさすり、血行を促します。

足裏の中央にある「湧泉」を親指で押すと、全身の疲労回復につながります。

• ふくらはぎ（むくみと冷え改善）

両手を使い、ふくらはぎを軽くつかむようにしながら、膝に向かって流れるように揉みます。

一工夫で気分アップ

マッサージ後に、温かいハーブティー（ジンジャーティーやカモミールティー）を飲むと、さらにリラックスできます。

照明を落とし、リラクゼーションミュージックを流すことで、心身の癒し効果が倍増します。

サロンドラヴィナのサポート

アーユルヴェーダの知識を取り入れたマッサージ方法をさらに詳しくお伝えできます🌿