お腹の脂肪を減らす！アーユルヴェーダ的アプローチ⑨
おなかの脂肪減少のための日々のルーチン

「お腹の脂肪が気になる…」「運動や食事制限をしているのに、なかなか効果が出ない…」

そんなあなたにおすすめなのが、アーユルヴェーダ的なライフスタイルの見直し！

アーユルヴェーダでは、体のリズムに沿った生活をすることで、消化力（アグニ）を高め、脂肪燃焼を促進できると考えます。

今回は、朝・昼・夜のルーチンを整えて、無理なくお腹の脂肪を減らす方法をご紹介します！

朝のルーチンで代謝アップ！

アーユルヴェーダでは、「朝の過ごし方が1日を決める」と言われるほど、朝のルーチンは大切。

特に、カパの時間帯（6:00〜10:00）は体が重くなりやすく、脂肪が蓄積されやすい時間。

この時間にスッキリ目覚めて、体を活性化させることがポイントです！

おすすめの朝習慣

• 早起き（理想は6時前）

　
→ カパの影響を受ける前に起きることで、体が軽くスッキリ！

• 白湯を飲む（レモンや生姜を加えると◎）

　→ 消化力を目覚めさせ、デトックスを促進！

• オイルうがい（ガンドゥーシャ）

　
→ ココナッツオイルやセサミオイルで口をすすぐと、毒素排出＋代謝アップ！

• 朝の軽い運動（ヨガや散歩）

　
→ 体を動かすことで血流を促進し、脂肪燃焼をサポート！

• 消化に優しい朝食をとる

→ 果物、温かいスープ、ハーブティーなど、消化に負担のないものを選ぶ！

 食事のリズムとタイミングが脂肪燃焼のカギ！

アーユルヴェーダでは、「食べる時間帯を意識することが、脂肪燃焼につながる」と考えます。

•  ピッタの時間（10:00〜14:00）は消化力が最も高い！
  
  
•  カパの時間（6:00〜10:00 / 18:00〜22:00）は消化が遅く、脂肪がつきやすい！

このリズムを意識して、食事のタイミングを調整することが大切です。

 理想的な食事のスケジュール

•  朝食（7:00〜9:00）

　→ 軽めにするのがベスト！白湯、スープ、フルーツなど。

•  昼食（12:00〜14:00）

　→ 1日のメインの食事！消化力が最も高い時間なので、しっかり食べる。

　
　→ スパイス（クミン、フェンネル、ターメリック）を活用すると◎

•  夕食（18:00〜20:00）

　→ 軽め＆早めに食べる！遅くなりすぎると脂肪になりやすい。

　
　→ スープや温野菜、消化の良いタンパク質を中心に！

ポイント

• 夜遅くの食事はNG！

• 食事の間隔をしっかり空ける（理想は4〜6時間）

• 寝る2時間前までには食事を済ませる

夜の過ごし方で脂肪燃焼効果が変わる！

夜は、体がリラックスモードに入るヴァータ＆カパの時間帯（18:00〜22:00）。

この時間の過ごし方が、翌日の消化力と脂肪燃焼に影響を与えます！

脂肪燃焼を高める夜習慣

•  軽めの夕食をとる（消化に負担をかけない）

　→ スープ、蒸し野菜、キチュリ（ムング豆と米のお粥）などがおすすめ！

• 就寝前のアーユルヴェーダティーを飲む

　→ 生姜・ターメリック・カルダモン入りのハーブティーで代謝アップ！

• 夜のリラックスタイムを大切にする

　→ ストレスが多いと、コルチゾール（脂肪をためるホルモン）が増える！

　
　→ ヨガ、アビヤンガ（セルフマッサージ）、瞑想などを取り入れると◎

•  22時〜23時には就寝する！

　→ 夜更かしは脂肪燃焼を妨げる！成長ホルモンの分泌を活かすには早寝がカギ！

 NG習慣

• スマホ・PCを寝る直前まで見る → 自律神経が乱れる
  
  
•  夜遅くの食事や間食 → 脂肪がつきやすくなる
  
  
•  夜更かし → 睡眠不足は脂肪燃焼の大敵！

まとめ：アーユルヴェーダのリズムで脂肪燃焼をサポート！

 ・朝のルーチンで消化力を高める！（白湯・軽い運動・オイルうがい）

 ・食事のリズムを意識して、脂肪が燃えやすいタイミングで食べる！

 ・夜の過ごし方で、翌日の代謝をアップ！（軽めの夕食・リラックス・早寝）

お腹の脂肪を減らすためには、毎日の生活リズムを整えることが大切！

今日からできることを、少しずつ取り入れてみてくださいね。