お腹の脂肪を減らす！アーユルヴェーダ的アプローチ⑩
アーユルヴェーダ的ダイエットの基本ルール

「食事制限してもなかなか痩せない…」

「運動してもお腹の脂肪が落ちにくい…」

そんなお悩みがある方におすすめなのが、アーユルヴェーダ的ダイエット。

アーユルヴェーダでは、「食べ方を間違えると太りやすくなる」「正しい食事の組み合わせで代謝が上がる」と考えます。

今回は、お腹の脂肪を減らすための基本ルールを解説します！

6つの味と消化の関係（ラサのバランスを整える）

アーユルヴェーダでは、食べ物の味（ラサ）が6種類あると考えます。

これらをバランスよく摂ることで、消化力（アグニ）が整い、脂肪燃焼をサポートします！

味 例 特徴

• 甘味（マドゥラ） 米、乳製品、ナッツ、熟した果物 体を滋養するが、摂りすぎると脂肪が増える

• 酸味（アムラ） ヨーグルト、レモン、発酵食品　／ 消化を促進するが、摂りすぎると胃の不調につながる

• 塩味（ラヴァナ） 海塩、味噌、醤油　／　 消化を助けるが、摂りすぎるとむくみの原因に

• 辛味（カトゥ） 唐辛子、生姜、胡椒　／　 代謝を高め、脂肪燃焼を促進するが摂りすぎると胃や皮膚に負担がかかる
  
  

• 苦味（ティクタ） ゴーヤ、ケール、ウコン　／ 　デトックス効果があり、余分な脂肪を排出するが摂りすぎると冷えや乾燥が悪化
  
  

• 渋味（カシャーヤ） 緑茶、豆類、ザクロ　／　 体を引き締め、脂肪の蓄積を防ぐが摂りすぎると便秘や消化不良の原因に

ポイント

• 太りやすい人は甘味・酸味・塩味を控えめにする
  
  
• 辛味・苦味・渋味を積極的に取り入れると脂肪燃焼をサポート
  
  
• 6つの味をバランスよく摂ることで、消化力が高まり太りにくい体質に

食事の組み合わせの重要性

アーユルヴェーダでは、「食べ物の組み合わせ（サムヨガ）が消化に影響を与える」と考えます。

消化に負担のかかる組み合わせを避けることで、体に未消化物（アーマ）が溜まるのを防ぎ、脂肪がつきにくくなります！

避けるべき食べ合わせ

乳製品＋酸味（ヨーグルト＋フルーツ、チーズ＋トマト）→消化が遅くなり、脂肪がつきやすい！

タンパク質＋でんぷん（肉＋ご飯、魚＋パン）→ 消化に時間がかかり、腸内で発酵しやすい

冷たいもの＋温かいもの（アイス＋スープなど）→ 消化力が低下し、代謝が落ちる

果物＋食事（フルーツ＋食後のデザート）→ 果物は単体で食べるのがベスト！食後に食べると消化不良を起こしやすい

避けるべき食品＆積極的に取り入れるべき食品

×避けるべき食品（脂肪がつきやすいもの）

• 冷たい飲み物・アイス → 消化力を低下させる
  
  
• 加工食品・揚げ物 → 消化が遅く、脂肪の蓄積につながる
  
  
• 白砂糖・人工甘味料 → 代謝を乱し、脂肪を増やす
  
  
• 小麦製品（パン・パスタ） → 消化に時間がかかり、脂肪になりやすい
  
  
• 食べ過ぎ・間食のしすぎ → 消化不良を起こし、代謝を低下させる

〇取り入れるべき食品（脂肪燃焼をサポートするもの）

• スパイス類（ターメリック、クミン、フェンネル、生姜）→ 代謝を上げ、脂肪燃焼を促進！
  
  
• 温かい飲み物（白湯、ハーブティー、スパイスティー）→ 消化力を高め、脂肪の蓄積を防ぐ
  
  
• 消化の良い炭水化物（キチュリ、雑穀、玄米）→ 体に優しく、エネルギー代謝を高る
  
  
• ギー（精製バター）　→ 消化をサポートし、脂肪をエネルギーとして活用しやすくする
  
  
• 苦味・渋味のある野菜（ゴーヤ、ケール、オクラ）→ 体内の余分な脂肪や毒素を排出
  
  
• 適度なタンパク質（ムング豆、ナッツ、豆腐）→ 消化に優しく、筋肉量を維持しながら脂肪を燃やす

 まとめ　

アーユルヴェーダ的ダイエットで脂肪燃焼！

• 6つの味をバランスよく摂ることで、消化力を整え脂肪燃焼を促す！
  
  
• 食べ合わせを意識することで、脂肪の蓄積を防ぐ！
  
  
• 避けるべき食品を控え、脂肪燃焼を助ける食品を取り入れる！

アーユルヴェーダでは、「太りやすいのは食事の量より、何をどう食べるか」がポイント！

少しずつ食習慣を見直して、お腹の脂肪を減らしていきましょう