【椅子に座ってOK】スキマ時間にできる“下っ腹引き締めトレーニング

今回は、忙しい毎日の中でも手軽にできる「自宅トレーニング」のご紹介です。

「運動しなきゃと思っても、時間がない…」

「ジムに行くのはちょっとハードルが高い…」

そんな方にぴったりな、椅子に座ってできる下腹部エクササイズを取り上げます。

■ 実践！椅子でできる「足上げエクササイズ」

今回ご紹介するのは、椅子に座って行う足上げトレーニング。

下腹部に集中してアプローチすることで、ぽっこりお腹の解消に効果が期待できます。

【やり方】

椅子に浅く座ります

背筋をまっすぐに保ち、両手で座面を後ろから支えます

を床から離して持ち上げます（膝を少し曲げてもOK）

左右の足を交互に下腹部を意識しながら、ゆっくり上下させましょう（床にはつけません）

■ このエクササイズで得られる効果

• 下腹部（腹直筋下部）の引き締め
  
  
• 腸腰筋の強化による代謝アップ
  
  
• 血流促進で脂肪燃焼サポート
  
  
• 成長ホルモンの分泌を促す
  
  
• 内臓脂肪やぽっこりお腹の改善に効果的

たった１分でも、継続することでしっかりと効果を実感できます。

■ 注意点とポイント

• 効果を高め、安全に行うために、以下の点に注意しましょう。

• 動作中は常にお腹に力を入れておく

• 背中が丸くならないように意識する

• 呼吸を止めず、自然に行う

• 無理のない回数からスタート（初心者は10回×2セットから）

毎日でなくても構いません。

週2〜3回でも続けていくことが、結果につながります。

■ おわりに

椅子ひとつでできる簡単なエクササイズでも、

正しいフォームと継続があれば、しっかりと体に変化が現れます。

「運動＝ハード」というイメージを手放し、

ご自宅のスキマ時間で、ぜひ気軽に取り入れてみてくださいね。

サロンドラヴィナでは、

お一人おひとりのライフスタイルに合わせた健やかな体づくりを応援しています。

■ 加圧トレーニングって何？

加圧トレーニングとは、血流を軽く制限しながら行うことで、軽い負荷でも高い効果を得られるトレーニング法です。

本来は専門器具を使う方法が一般的ですが、今回は器具なしでも「加圧のような刺激」を意識できる自重エクササイズをご紹介します。