誰でもできる！1日3分のスクワットチャレンジ

「運動はしたいけれど、時間も道具もない…」

そんな方にこそおすすめなのが、“基本のスクワット”。

年齢を問わず、自宅で手軽に取り組めて、下半身の筋力アップや代謝改善、姿勢の安定にもつながります。

今回は、毎日3分でできる簡単スクワットをご紹介します。

基本のスクワットのやり方

• 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向けます

• 背筋を伸ばし、両手は前に伸ばします

• お尻を後ろに引くようにしてゆっくりしゃがみます

• 膝がつま先より前に出てもOK

まずは「10回 × 3セット」を目安に取り組んでみましょう

スクワットの主なメリット

• 下半身全体の筋力アップ

• 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる

• 姿勢の改善

• 膝や腰の安定感が増す

• 日常生活の動きが軽やかに

定期的に続けることで、立つ・座る・歩くといった日常の動作もスムーズになります。

初めての方へ：無理なく始めるためのコツ

• 自分のペースで、無理のない回数から

• 壁や椅子を使って身体を支えてもOK

• 息を止めず、自然な呼吸で行いましょう

• 継続が何より大切です！

続けやすくするための習慣化ポイント

• 朝の歯磨き中に10回

• テレビのCM中に10回

• お風呂上がりに10回

1回1回を完璧にやるよりも、日々のすきま時間に少しずつ取り入れるのがおすすめです。

まずは3日間、そして1週間…

気づいたら身体が変わっているかもしれません。

「やってみたい！」と思った方は、ぜひこのブログ記事をブックマークして、今日から一緒にスタートしてみてくださいね。

加圧トレーニングとの相乗効果で、さらに効率アップ！

スクワットは、加圧トレーニングと組み合わせることで効果がさらに高まります。

加圧ベルトで血流を適度に制限することで、短時間でも筋肉への刺激が強くなり、

• より効率的に筋力をアップ

• 成長ホルモンの分泌を促進

• 代謝が高まり、痩せやすい体に

といったメリットが期待できます。

当サロンでは、年齢や体力に合わせたやさしい加圧トレーニングをご提供しています。

運動が苦手な方や初心者の方も安心して始めていただけます。

「少しずつ体を変えていきたい」

「健康的に引き締めたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。