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5分でできる！簡単ストレス解消法

〜呼吸テクニック編〜

5分でできる！簡単ストレス解消法 〜呼吸テクニック編〜

忙しい日々のなかで「なんだかモヤモヤする」「気づくと息が浅くなってる…」そんな時は、たった5分の呼吸法で心と体を整えてみませんか？


今回は、すぐに取り入れられる3つの呼吸テクニックをご紹介します。


1. 4-7-8呼吸法

短時間で深いリラックス状態をつくる、非常にシンプルな方法です。


やり方：

  1. 鼻から4秒かけて息を吸います

  2. 息を7秒間止めます

  3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐きます


これを4回繰り返します


副交感神経が優位になり、心が落ち着いていくのを感じられるでしょう。

2. 腹式呼吸


心身をリセットしたいときにおすすめの基本呼吸です。


やり方：


  1. 片手をお腹に、もう片方を胸に当てます

  2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます

  3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます


これを3分間ほど続けます


ストレスホルモンの分泌が減少し、穏やかな気持ちになれる効果が期待できます。


3. ボックス呼吸法

集中したい時や緊張を和らげたい時にぴったりです。


やり方：


  1. 4秒かけて息を吸います

  2. 4秒間、息を止めます

  3. 4秒かけて息を吐きます

  4. 再び4秒止めます


これを3〜5回繰り返します


心拍数が整い、頭の中がクリアになります。



呼吸を深めるポイント


  • 静かな場所で行うとより効果的

  • 背筋を伸ばし、姿勢を正して行いましょう

  • 目を閉じるとさらにリラックス

  • 自分のペースを大切に

  • 毎日少しずつでも続けることが大切です

どんな場面でも活用できます


  • 通勤・通学中
  • 仕事や家事の合間
  • 寝る前
  • イライラした時
  • 集中したい時


「呼吸」は、いつでもどこでも使える心のセルフケア。

気づいた時に、ぜひ取り入れてみてください。


次回予告

4月30日は「5分でできる！マインドフルネスのテクニック①」をご紹介予定です。どうぞお楽しみに！
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2025/12/04
年末年始の営業につきまして、下記の通りご案内申し上げます。

●年末の営業12月31日（火）まで：通常通り営業いたします。

●年始の営業


1月1日,(水),加圧トレーニングのみ営業,元旦から体をしっかり動かし、健康祈願！

1月2日,(木),休業

1月3日,(金),休業

1月4日,(土),休業

1月5日,(日),休業

1月6日,(月),通常営業開始

※営業再開後のお問い合わせやご予約は、1月6日（月）より順次対応させていただきます。

※1月1日の加圧トレーニングのご予約は、お早めにお願いいたします。

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2025/12/04

✨1２月のお休みのお知らせ✨

いつもご利用いただきありがとうございます。


📅【休業日】

・毎週 月曜日・木曜日

・24日土曜日、25日日曜日は研修のためお休みをいただきます。


🕊ご予約について


・一般予約を開始いたしました。

・オンラインカウンセリング（マインドケアセラピー） は夜18時以降も受付中です。

・初めての方は 30分無料オリエンテーション をぜひお気軽にご利用ください。


皆さまにお会いできることを楽しみにしております💐



🌿1日２名様限定・完全予約制

ご希望日時がある場合は、お早めのご連絡をおすすめいたします。


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2025/10/20

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10月14日（火）20:00〜心理カウンセラーでベストセラー作家　野口嘉則さんのインスタライブに出演します
2025/10/11

10月14日（火）20:00〜

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