体のサビ②酸化ストレスの素「活性酸素」が増える要因は？

私たちの身の周りには、活性酸素を増やす物質がた〜くさん。

どのようなものがあるのか......見ていきますよ！！

•  喫煙

タバコ1本で100兆個もの活性酸素を発生させる！がん細胞発生の原因になるって考えられてるよ。

• 食品添加物

 ハムやソーセージ、カップ麺、といった加工食品や惣菜、菓子類、清涼飲料水などには保存料や着色料などの添加物がたっぷり入っている。

活性酸素を発生させるだけではなく、体内に入ると蓄積しやすく取り除くのが難しい！！

できるだけホールフードを食べるようにしていきたいですね。

• 過酸化脂質の多い食品

 古くなったインスタント食品、スナック菓子、時間が経って古くなった天ぷら油などは、酸化している可能性があり、活性酸素の発生源。

 揚げ物で使用した油の使いまわしはしないでね！

食事から摂取した脂質は腸内で分解されるけど、分解されずに残った分は肝臓で解毒される。その代謝過程で活性酸素が発生しちゃうよ。だから脂質の多いい脂っこい食事ばかりしていると・・・・わんさか活性酸素がつくられちゃう。。。

• 激しい運動

過度な運動、運動不足によっても活性酸素は増加。

運動は健康にも有効だけど、激しい運動は酸素の消費量が増える分、活性酸素の発生量も増加。

逆に、運動不足でも体内の抗酸化酵素の働きが低下し、活性酸素が増加。

心拍数が上がらずに、うっすらと汗をかく程度が丁度いいって言われてるね。

• 紫外線 

肌に紫外線があたると、その刺激で皮膚組織に大量の活性酸素が発生。この活性酸素がメラニン色素の形成を促進して、シミ、ソバカス、シワの原因に！！

紫外線の刺激は目にも絶えずダメージを与えていて、長年のダメージが蓄積して水晶体が白く濁り白内障の原因にも。

肌には日焼け止め！！目にはサングラス！！

• 放射線

レントゲン撮影や放射線治療で放射線を浴びると、活性酸素が発生して遺伝子にも影響を与えることがある。

• 環境汚染

 自動車の排出ガスによる大気汚染も活性酸素を増やす。

 なるべく空気の悪い環境下にはいないようにしよう！

以上のことからも、私たちの周りには、活性酸素を発生させる要因ばかり。

もはや体内に備わっている抗酸化酵素だけでは処理しきれない状況に。

癌患者数の多さを考えると納得。。

 生きている限り外出、運動、食事など避けられない。

さらに、生きている限り他人と関わっていかなければいけないから、精神的ストレスも避けられない。

だから、活性酸素をゼロにすることはできない.....

老化はもちろん酸化ストレスから逃れることはできない( ；∀；)

次回は体をサビさせない方法について