痩せたいならば⑧

痩せたいならばパート⑧

前回、痩せたいなら⑦で、あなたが摂取すべき炭水化物のカロリーの計算をしてもらいました。

生命を維持する上で欠かせないエネルギー源です。

しかし、過剰に摂取してしまうと脂肪として蓄えられてしまいます。

炭水化物は、あなたの1日の総摂取カロリー（㎈）の５割に抑えましょう！

させ、最初の回でお話しすればよかったのですが忘れていたのでここで大切なお話しをします。

もちろん今までの話もとっても大切( ´∀｀ )

健康美のためのダイエットということで、なにも目新しいことはありません。

これは何度も言っています。

これから話すことも当たり前の話です。

ダイエット中は結果を早く求めすぎて忘れがちになってしまうことですので、改めて確認しておきましょう。

あなたの健康的な体重と、摂取エネルギーの目安は知ることができたと思います。

年齢や生活強度によってもそれぞれですが、突然、生活や食事のバランスが変わると体にさまざまな変調がおこります。

しっかり食べることで体重が増えてしまうこともあります。

でも、体が順応することで健康的に痩せていくことができます。

ダイエット中に体重が増えることへの不安は十分わかります。

でも、ここで焦ってはいけません。

「○○けダイエット」「これだけ飲めば痩せる」などに走らないようにしてください。

しっかりと食事の内容を見直して、必要なエネルギーを取ることで必ず健康的に痩せていきます。

体重は、１ヶ月に１〜２㎏減らしていくことが理想的です。

１ヶ月に１〜２㎏なんて遅すぎる！！！！！！！！！！！！！！！！！

と思うかもしれません。

でも、貧血や肌荒れ、倦怠感などを起こしてまで痩せるのは不本意。

健康美を目指して健康的に痩せていくためには1ヶ月に１〜２㎏くらい減らしたら無理がありません。

結果を早く求め過ぎは、ダイエット失敗を求めている！のと変わりません。

人にはホメオスタシスといって、現状維持をする機能をもっています。

急激に食事を減らしたりすると体は異常を察知します。

栄養が足りない！と危機を感じた体は....

体がいまある筋肉を食べ、骨を食べ、と生命を維持しようと四苦八苦します。

もちろん、基礎代謝も落ちていきます。

消費カロリーを減らすことで生命を維持したいからです。

そんな状態で痩せても...美しくないですよ。

ただ細いっていうだけ。

老後は寝たきり...

だから、体が変化に気が付かないくらいに痩せていくのがベストなんです。

食事を整えて、筋トレして筋肉量を増やして、生活習慣を整えて...

三大欲求を満たしていく。

１ヶ月に１〜２㎏ずつ落としていくくらいのペースが体に負荷がかからないです。

あなたの現在の体重から、理想体重（痩せたいならば⑦で計算）を引くと何㎏ですか？

例えば、現在の体重が５８㎏で理想体重が５０㎏だといたら８㎏減らしたい。

とうことは４ヶ月〜８ヶ月かけて減らしていくことが理想となります。

私は、体重だけに目を向けることは好きではありません。

やっぱり見た目重視！！

ただ痩せているよりも、筋肉でメリハリのあるボディが素敵だと思うんです。

となると体重は....

筋肉量が増えれば体重は重くなります。

脂肪の58㎏と筋肉の58㎏では見た目がぜんぜん違います。

だから、体重はあくまでも目安としてくださいね。

つづく

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