"a more fulfilling life" ブログ

こんにちは。

みなさんは、毎日食べているものはありますか？

ぬか漬けを毎日たべるようになったきっかけは腸活目的です。

腸内の善玉菌の増殖効果。

 ぬか漬けには乳酸菌が豊富に含まれており、これらの善玉菌は腸内環境を整えます。

ぬか漬けを摂取することで、善玉菌の増殖が促され、有害な菌の増殖を抑えることができます。

腸内のバランスが整うことで、免疫力や消化機能が向上し、健康な腸を維持できます。

手軽に食物繊維の摂取ができる。

 ぬか漬けには野菜が含まれており、その野菜自体が食物繊維を豊富に含んでいます。

食物繊維は腸内の善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える上で重要な役割を果たします。

ぬか漬けを摂取することで、食物繊維の摂取量を増やし、腸の健康をサポートします。

消化力を強くしてくれる。

ぬか漬けには消化を助ける酵素が含まれています。

これにより、食事の消化・吸収を効率的に行い、腸内での栄養の利用を促進します。

消化機能が改善することで、胃腸の負担が軽減され、胃もたれや便秘の緩和にもつながります。

アーユルヴェーダでは消化力をとても大事にしています。

免疫力の回復。

健康な腸は免疫力の向上にも密接に関連しています。
落ちてしまった免疫力を回復させることで、感染予防になります。

ぬか漬けに含まれる乳酸菌は、免疫細胞の活性化や免疫システムの調整を助けます。

それにより、体内の抵抗力が向上し、免疫系のバランスが整いやすくなります。

腸内環境内が善玉菌優勢になる。

ぬか漬けの摂取は、腸内環境のバランスを整えるのに役立ちます。

善玉菌の増殖と食物繊維の摂取によって、腸内の微生物バランスが改善されます。

これにより、腸の健康状態が維持され、アレルギーや炎症性疾患などのリスクを低減できます。

今現在、善玉菌優位か悪玉菌優位かの判断をする方法として、オナラや大便の匂いで判断できます。

以前、岩手県に旅行に行ったとき、場所は忘れてしまいましたが、休憩中にお漬物とお茶を出して頂きました。

ぬか漬けは健康な腸を促進するための素晴らしい食品です！！

日本の伝統的な食べ物ですから、日本人の腸との相性がいいと思います。

善玉菌や酵素、食物繊維などが豊富に含まれており、腸内環境のバランスを整え、消化、免疫力、便通などの健康に多くの利益をもたらします。

ぬか漬けを取り入れることで、腸の健康をサポートし、全身の健康に役立てましょう。

ただし、個々人の体質やアレルギーなどに合わせて摂取する際は注意が必要です。

新鮮な野菜と天然塩と無農薬のぬか、清潔な環境でぬか漬けを作りましょう。

食材の選択や発酵の時間など、気温などの影響によりお手入れ方法が異なります。

ぬか床のお世話は習慣化するまでちょっと大変かもしれません。

ぬか床のお手入れを忘れてしまうと、発酵しすぎてしまったり、白カビ以外のカビが発生してしまったりします。

だから、ぬか床をペットだと思ってお世話してあげてください。

こんにちは。

アーユルヴェーダセラピスト&加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

私たちの生活に大きな影響を与えたコロナ渦において、価値観の相違が露出して人間関係に大きく変化がありました。

コロナパンデミックの発生以来、私たちは様々な困難や制約に直面しました。

このような状況下で、人々は自身の価値観や優先事項について再評価を迫られました。

結果として、コロナ渦によって価値観の相違が露出し、人間関係に影響を及ぼしました。

まず、感染症対策に対する価値観の相違が人間関係に影響を与えました。

一部の人々は感染リスクを最小限に抑えるために厳格な対策を実施し、外出自粛や社会的距離の確保を重視しました。

一方で、他の人々は経済的な影響や心理的なストレスを考慮し、制限緩和や自由な行動を望みましたし、自己管理として自由に行動していました。

このような価値観の相違により、理解や妥協が必要な状況が生じ、一部の人間関係には摩擦が生じように感じます。

コロナワクチンの摂取の有無やマスク着用に関する考え方の相違がいちばん顕著でした。

また、コロナ渦によって露出した社会的不平等や公共の利益への意識の違いも、人間関係に影響を及ぼしました。

経済的な困難に直面する人々や医療従事者に対する支援や配慮を求める声が高まりました。

一方で、自己の利益や快適さを優先する人々も存在しました。

これにより、社会的な関係や共感の度合いに変化が生じ、一部の人間関係には亀裂が生じることもありました。

友達だと思っていた人がワクチン接種の有無を理由に疎遠になりました。

しかし、価値観の相違による人間関係の変化は必ずしもマイナスばかりではありません。

コロナ渦によって、自己や他者の価値観を尊重する重要性が再認識されました。

異なる価値観を持つ人々との対話や理解を深めることにより、相互の視点を広げる機会が生まれました。

価値観の相違が生じた場合でも、相手を尊重し、対話を通じて共通の理解や妥協点を見つける努力が重要です。

さらに、コロナ渦によって露出した価値観の相違は、人間関係をより強固なものにする可能性もあります。

異なる視点や意見を持つ人々との議論や対話を通じて、お互いの考え方を深め、相互理解を深めることができるのです。

コロナ渦で露出した価値観の相違は、私たちにとって新たなチャレンジともなりますが、100人いれば100通りの価値観があることを理解して、相手を否定するのではなく、そういう考え方もあると一度受け入れてみることです。

ただ、そうは言っても、相互理解とはお互いがお互いを尊重しなければ成り立ちませんかた、無理な人からは離れてくださいね。

こんにちは。

先日、OL時代の仲間たちと久しぶりのお食事会が開催されました。

この食事会には、私よりも20歳年上の素敵な女性先輩と、10歳年下の活気あふれる女性先輩の三人が参加しました。

私たちの共通の趣味であるお酒も、この飲み会で十分に楽しむことができました。

実は、私たちはＯＬ時代、わずか1年間だけ同じ会社で働いていました（笑）。

しかし、それから数十年が経ちながらも、お酒を通じた絆が未だに続いていることに感謝しています。

20歳年上の女性先輩は、すでに現役を退いていますが、キャリアウーマンとしての経験が豊富で、人生の知恵をたくさん分けてくれます。

70歳を超えているにも関わらず、彼女の考え方や行動力、会話の内容からはまったく年齢を感じさせません。

彼女の存在は、私たちにとって尊敬の念を抱かせると同時に、将来の自分の在り方を示してくれます。

一方、10歳年下の女性先輩は、若さとパワフルさを持ちながらも、自身の挑戦について語ってくれました。

特に、彼女が現在進行形で熱く語った彼とのエピソードは、私たちの会話を盛り上げました（笑）。

彼女のエネルギーは、私たちに新たな刺激を与えてくれました。

食事中は、お酒の種類を変えながら楽しみました。

また、人生初めてのシカゴピザも堪能しました！お酒との相性も抜群でした✨

この食事会を通じて、人生を楽しむのに年齢は関係ないことを改めて実感しました。

仲間との再会に感謝しつつ、今後もこの絆を大切にしていきたいと思います。

こんにちは。

更年期女性の悩みのひとつに「むくみ」があります。

• 健康的な食事

食事はアーユルヴェーダでは重要な要素です。

食事中に消化を助けるスパイス（生姜、ターメリック、クミンなど）を取り入れ、加工食品や刺激物（カフェインやアルコール）の摂取を制限しましょう。
野菜、果物、穀物、ハーブをバランスよく摂ることが重要です。

食物中のカリウムやマグネシウムを摂取することもむくみの改善に役立ちます。

カリウムは野菜類や果物類、海藻類など植物性の食品に多く含まれています。

マグネシウムは、魚介類、海藻類、穀類、ナッツ類などに多く含まれています。

• ハーブとサプリメント

アーユルヴェーダでは、むくみを緩和するためにいくつかのハーブ、スパイスやサプリメントが使われます。

トリカトゥ、グッグル、プナルラバ、シストーン、などが利用されることがあります。

ただし、これらの使用に関しては、個々の状態に合わせた適切な用量と組み合わせを確認するためにアーユルヴェーダの専門家に相談することをお勧めします。

• オイルマッサージ（トリートメント）

アーユルヴェーダの伝統的なマッサージやオイルマッサージは、むくみの改善に役立つことがあります。

特に、脚や足のマッサージはリンパの流れを促進し、むくみを軽減する助けとなります。

• 適度な運動

運動は血液やリンパの流れを良くして、水分の代謝を促進します。
特に、下半身の筋肉を鍛えることで、むくみを防ぐ効果があります。

ウォーキングやスクワットなどの軽い運動を習慣にしましょう。
ストレッチも血液やリンパの流れを良くする方法です。

特に、足首やふくらはぎ、太ももなどのむくみやすい部位を中心に行いましょう。

また、就寝前に足を高くして休むことも効果的です。

•  水分補給

水分不足もむくみの原因になります。
一日に1.5L～2L程度の水分を摂取しましょう。

ただし、一度に大量に飲むと逆効果です。
こまめに少しずつ飲むように心がけましょう。

上記の対策を実践して、不快なむくみを改善して快適に過ごせるようにしていきましょう✨

更年期は体調が不安定になりやすい時期です。

症状が重度の場合は更年期だからと我慢せずに、専門医に相談してください。

こんにちは。

アーユルヴェーダセラピスト&加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

みなさん、「病気」は突然発生すると思っていませんか？

しかし病気は、多くの場合、長期間にわたって進行するものであることが多いいです。

予期せぬ発生ではなく、身体の異常が現れる前段階である「未病」と呼ばれる段階から対処することが大切です。

具体的には、定期的な健康診断や自己チェックを行い、生活習慣や食事などの改善に取り組むことが必要となります。

アーユルヴェーダでは、「病気」は、蓄積、悪化、拡散、堆積、発症、分化の６つの進行過程を経て現れるものであると考えています。

蓄積段階から意識的に対処することで、病気を未然に防ぐことができます。

また、拡散、堆積段階でも食事や生活習慣の改善によって自己管理が可能ですが、発症、分化段階になると、専門的な治療が必要になります。

病気になった場合も、単に症状を治療するだけでなく、その原因を探り、自己管理による改善に取り組むことが大切です。

食事や生活習慣の見直し、心と体の調整を行うことで、病気の予防や再発を防ぐことができます。

アーユルヴェーダで、未病段階から積極的に健康管理に取り組み、健康的な生活習慣を身につけ、病気を遠ざけましょう✨

こんにちは。

アーユルヴェーダのトリートメントを受けた後には必ず発汗を行います。

「発汗」無くしてアーユルヴェーダのトリートメントは完了しません。

これは、トリートメントによって体に浸透したオイルの有効成分が体内の管という管を開放させ、オイルに溶けて動きやすくなったドーシャや老廃物を身体の抹消から中心部に運ぶ事により、体外へ排泄しやすくなると言われているからです。

古代の経典には、「乾燥した木材でさえ、油剤法と発汗法によって曲がることができる。だから生きた人間であれば」と書かれています。

つまり、オイルと発汗によって、凝り固まった体が柔らかくなり、老廃物が排出され、体の重だるさや冷えからも解放されるのです。

むくみ、便秘、冷え、体の痛み、硬直、重だるさなどがある方は、アーユルヴェーダのトリートメントを受けてみることをおすすめします。

当サロンでは、実際にトリートメントを受けた方が汗をかいた写真です。

こんにちは。

見ず知らずの他人から嫌なことを言われた場合、特にその人の言葉が理不尽であった場合は、不快感や怒りを感じることありませんか。

ただし、そのような状況に直面した人の心理状態は、その人自身の個性や経験、状況によって異なるため、一概に言えませんね。

例えば、その人が強い自己肯定感を持っている場合は、嫌な言葉を受け流し、その後も前向きに行動することができるかもしれません。

一方で、私のように自己評価が低く、過去に嫌な経験をしたことがある場合は、嫌な言葉がその人の自己評価や心理的健康に悪影響を与える可能性があります。

そのため、見ず知らずの他人から嫌なことを言われた場合、その人がその言葉をどのように受け止めるかは、その人自身の心理的な強さや対処能力、過去の経験や状況によって異なると考えられます。

ただし、そのような状況に直面した場合、自分自身を守るためには、自己肯定感を高めることや、前向きな考え方を持つことが重要だとされています。

ですので、自己肯定感を高める方法を４つご紹介しておきます。

自己肯定感を高める方法を４つ

• 自分の強みに注目する：自分が得意とすることや、好きなこと、良いところを見つけ出し、自分を認めてあげること。

• ポジティブな言葉を使う：自分に対してポジティブな言葉を使い、自分を励ますこと。

• 自分を比較しない：他人と比較することを避けること

• 感謝する：日常の些細なことに感謝すること

今後こそ、今回のようなことがあった時「あら、ごめんなさい。どうぞお先に」と咄嗟に声に出せるようになりたいものです。