"a more fulfilling life" ブログ

心の栄養とってますか？

体は食べた物でできていることは知っていますよね。

では、心の栄養は何だと思いますか？

現代の人たちは心が栄養失調になっているように感じます。

アーユルヴェーダでは、五感（視覚、聴覚、味覚、嗅覚、触覚）から取り込まれるものも食べ物と考えます。

この五感を通して体に入ってくるものは全部食べ物です。

前回、「五感が心に作用する、そして心が体に作用する」というお話をしましたね。

五感に良くないことをしてしまうと、心も体も滋養されません。

五感から取り込まれる食べ物が質の悪いものであれば、心を体にスロレスを与えてしまい毒素が溜まります。

スマホを何時間も見続けている。

などは、五感に良くない事です。

また、深い睡眠と瞑想は心を滋養し幸福感をもたらしてくれます。

不眠がつらいのは、心の栄養が不足してしまうから。

そして、最大の栄養はLOVEです。

LOVEは五感をも満たしてくれます。

LOVE以外にそれ以上の幸福感を得られるものはないでしょう。

• 五感を正しく使う（美しい物を見る、心地よい音を聞く、なめらかな肌触りのものに触れる、気持ちがよくなる香りを嗅ぐetc…）

• しっかりと睡眠時間を確保する（時間があれば数分でいいので瞑想）

• LOVEを与えるて、そしてLOVEを感じる

心は体の中で一番大切なものです。

その心を正しく働かせてあげるためには感覚器官（五感）を大切にしておく必要があります。

体の全ての機能は心の状態に影響されています。

心に影響したことは全て体全体に影響してしまいます。

失敗をして冷や汗をかく。

悲しくて涙が出る。

緊張して心拍数が上がる。

ショック過ぎて白髪になる。

ストレスフルで円形脱毛症になる。

失恋して食べ物が喉を通らない。

恋がうまくいっていてお腹がすかない。

例を上げたらきりがないですよね。

あなたも思い当たることたくさんありませんか？

心が「楽しい」「幸せ」と感じている時は体の不調を感じません。

でも、心が乱れて荒れてストレスフルだと体の不調を感じると思います。

平和で幸せな人生を送りたいと思っているのならば、心は常に癒されている状態にしておく必要があります。

人が行動する前にはまず心の中で、「○○をしよう」と思ってから行動します。

そして、○○しようと思うきっかけになるのは、感覚器官です。

目で見て、耳で聞いて、肌で触れて、鼻で嗅いで‥‥

それらの刺激から人は心で何かを感じ、そこから心が動きます。

五感が心を宿し、心が体を動かしています。

だから、五感が鈍ってしまうと、心にも体にも悪影響を及ぼしてしまいます。

視覚が正常でなければ、物にぶつかって大怪我をしてしまうかもしれない。

聴覚が正常でなければ、警報が聞こえず逃げそびれて大参事になるかもしれない。

触覚が正常でなければ、トゲトゲしている服でも着てしまい体中血だらけになるかもしれない。

嗅覚が正常でなければ、腐ったものだと判らずに食べてしまい激しい下痢に襲われるかもしれない。

五感が鈍ってしまった事で、心が誤判断して行動してしまう簡単な例えです。

こうなってしまうと心も体もストレスフルですよね。

といわけで、五感を適切に働かせてあげる生活を心がけましょうね♪

感覚器官を適切に働かせるPOINT

・〜過ぎるのは避ける（見過ぎる、大音量過ぎる、匂いが強すぎる、etc…）五感の統制がとても大事！！

・瞑想をする（瞑想をすることで五感を研ぎ澄ますことができる）

「隣の芝生は青い」ということわざがあります。

自分の家の芝生よりも、隣の家の芝生の方が青々しているように見えてしまう、人の心理を表しています。

自分よりも他人の方が何でも良く見えてしまう心理のことを言います。

こういう考えの人は要注意です！！

けして満足する人生を送れませんから。

こういう考えになりやすい人は、すべてにおいて比較して生きています。

低収入、仕事の肩書き無し‥

独身、こども無し…

趣味無し…

高収入、社長、既婚、こども有り、多趣味…

「あ〜うらやましい！！」

「ない方」ばかりに気を取られ卑屈になっていきます。

でも、他人と比較して、それ以上の物を手に入れても、絶対に満足できません。

次・次・次と

決して満足しません。

他人のキラキラ見える部分ばかりに目を向けすぎると、「比較だけの人生」になってしまいます。

「うらやましい」と「なりたい」は、全く違います。

「うらやましい」という、他人と比較して自分が卑屈な気分、心がモヤモヤっとした時は、本当にその人みたいになりたいのか、冷静に考えてみてください。

満足できる生き方をする簡単な方法は、自分から発生したモチベーション「なりたい」と本当に思っているのかどうかが重要です。

「なりたい」という感情が沸いている時は、卑屈になったりモヤモヤっとした気持ちは起きないと思います。

どちらかというと前向きな気持ちになるはずです。

相手をうらやんでばかりいたら「比較だけの人生」になってしまいます。

大切なのは、幸せの基準を「比較」によって決めないことです。

他人と比較し、うらやむことから少し視点を変えてみましょう。

まずは、自分の良いところ、やるべきことを見つけてみましょう。

相手に対して羨むところも、そこには影の顔や苦労がある。

表面に出ていることがその人の全てではありません。

裏ではかなり悪どいことをしているかもしれませんし、

またはとてつもない努力をしているはずです。

コラーゲンやコンドロイチンのCMで70代でも若々しく元気ハツラツな映像が流れますが、あの人たちだって今始めたからあの若々しさではないですよね。

たぶん40代50代からもっと前からかもしれませんが、いろいろな努力をされていると思います。

本人は努力とは思っていないかもしれませんが(笑)

とにかく、他人と比べることなんて全く意味のないことです。

それよりも自分の心の内を聞くことを大切にしてくださいね。

そうは言っても、私もうらやましくなって心がモヤモヤってすることしょっちゅうですけどね(笑)

日々精進です！！

自分を変える簡単な1つの習慣

「ふゆさ〜ん、ぜんぜん早起きできないのよー」

私「早く寝てるの？」

 「早起きしてさー、筋トレして、読書するって決めたのに、結局1回も実行できてないの（涙）」

私「1回もできてないって(笑)」

さて、なんで1回も実行できてないのでしょうか？

このあとじっくりとお話を聞いていく中で原因がわかりました。

その原因とは、「何か行動を起こす前に感情が起動していろいろ考えてしまう」ことでした。

このせいで脳内疲労をおこして、体が疲れていると勘違いしていくのです。

そして、行動を起こすのがめんどうになってしまっていたのです。

目覚まし時計が鳴り、起きる時間であることには気が付いているのです。

あと10分だけ寝ていよう。

10分後に、また10分、さらに１０分‥‥これを繰り返します。

この間、『あー本当は起きなきゃいけないのに… 』

と脳の中で≪寝るVS起きる≫の戦いが繰り広げられています。

これだけで脳はめちゃくちゃ疲労してしまっています。

だから、やっとこさ起きたとしても、脳はすでに疲れ切ってしまっていますから、次の行動を起こす気力が起きなくなって...

筋トレめんどくさい！！

読書めんどくさい！！

とやりたいことができなくなっていってしまうのです。

だから、自分を変える簡単な１つの方法は！！脳を疲労させないことなんです。

『脳を疲労させない』ことで、自分が思い描いている行動を実践できるようになる。

先ずは目覚ましが鳴ったら感情に有無も言わさず布団から出ること。

目覚ましが鳴った！あ〜もう少し寝ていたい！！（脳を使っている）×

目覚ましが鳴った！布団から出る！！（脳を使っていない）○

厳密に言えばどちらももちろん脳を働かせていますが、感情との葛藤がないことが重要なんです。

ただでさえストレスを毎日感じて生きている世の中で、朝目覚めた瞬間からストレスにさらされている状態に自らしてしまうことをまずは無くしてみましょう。

ぜひ明日の朝から実践してくださいね。

変われたよ〜って方ぜひ連絡ください！一緒に喜びましょう♪

お顔のエラ張りが気になるというお悩みのお客様。

「お顔も浮腫みやすいし、さらにエラが張っていて、顔がパンパン（涙）これをなんとかしたいのよーなんとかして！！」

私ができることは、「表情筋マッサージと腔内マッサージだけよー」と

フェイスラインがスッキリ見えない原因は多数あると考えられます。

その原因を改善することで、フェイスラインをスッキリさせられるはずです。

つまり、原因を改善しなければ、いくらマッサージしてもすぐに元に戻ってしまうということ。

まず1つめの原因は「顔のむくみ」

耳の下あたりには大きなリンパ節があります。

このリンパの流れが、顔まわりの老廃物や水分を流すのに大切な働きをしています。

このリンパの流れが悪くなると、新陳代謝も悪くなり、顔周辺に「むくみ」として現れます。

だから、マッサージをして、顔のまわりのリンパの流れを良くしてあげることが必要。

２つめの原因は「歯ぎしり、食いしばり」

意外と知られていないですが、フェイスラインは「歯」と密着な関係があります。

フェイスラインは、顔の筋肉の発達のしかたで大きく変わります。

エラ張りの原因としてとても多いのが、「咬筋」が発達しすぎているというケースです。

咬筋とは、耳の内側から顎にかけてある比較的大きな筋肉です。

食べ物を食べるときなどに使われる咀嚼筋の一つ。

ちょうどエラのあたりを手で触りながら歯をかみしめてみると、咬筋が硬くなるのが分かるかと思います。

突然ですが、歯ぎしりや食いしばりに思い当たりませんか？

これが咬筋が発達させているのです。

特に、歯ぎしりや食いしばりのクセがある方は、場合によっては100キロ以上の力が継続的に加わっていることがあります。

100キロですよ！！

そんな力を加えて、毎晩1日も欠かすことなく咬筋トレーニングをしていることになります。

仕事中、パソコンに向かっている時などでも食いしばっている人いますから、日中も就寝中もトレーニングしていることになってしまいます。

こうして自ら咬筋を鍛えてエラ張り顔にしてしまっているのです。

歯ぎしりや食いしばりは、ストレス過多の人に多くみなれるように感じます。

寝る時にマウスピースを付けて、歯ぎしりや食いしばりを防ぐ方法があります。

 （ボツリヌス菌から抽出されるたんぱく質の一種を過度に緊張している筋肉に注射することで、一時的に緊張をほぐす治療法。）

保険適用外だけど気軽にできる感じはしますよね。

同じテンションじゃなくてもいい！

「いろいろと経験を積んで今がある！だから声を大にして言えるのよ。」

の前ふりがあって、持論を語り、人を奮起させてくれる人っていますよね。

そんな人を私は、すごいな！！と尊敬します。

私は、自分を語ることに慣れていなくて、なかなか「言い切る」という事も苦手。

私は、「人それぞれだから」って思いが強くて、「こんな感じだよ〜」くらいに緩くしか伝えられない。

それゆえに、自分の思いを伝え切ることできていないところがある。

でも、声を大に主張できる人を尊敬する反面、ちょっと違和感を覚えてしまう。

というのも、相手によっては、そのテンションで言われることにとてつもなく抵抗感を抱いてしまうとか、自分を否定されているように感じてしまったりする人がいるからだ。

私は抵抗感を抱いてしまうタイプだ。

さっき尊敬しているって言ってたよね？となりますよね。

尊敬もしているけど、一方で、抵抗も感じているんです…

だから、同じテンションじゃなくてもいいんだということになる。

あっという間だったなぁー（汗）

あと1ヶ月ちょいで今年も終わりです。

もうまもなく令和3年を迎えようとしてます。

来年はオリンピック開催されるのでしょうか…

私の周りは「開催しなくていい派」が多いのですけどね(笑)

開催したらしたで盛り上がるとも思いますが。

さて、今年どうでした？

お客様に「もう今年も終わりですねー」と言うと

みんな同じ返事をしてくれます。

「今年は早かったわー。今までで一番過ぎるのが早かった！！」

と100％のこの返事が返ってきます(笑)

コロナ渦のせいで生活が一変したせいでしょうか？

なぜ今年は時間が速く過ぎたのでしょうか？

これは生活が一変したせいかもしれませんが、

毎年．．．必ず歳をとっているから．．．かもしれません。

歳をとるにつれて、時間が速く過ぎるようになったと感じますよね。

私は、今年はやたら時間の流れを速く感じていて、１か月なんてあっという間に過ぎていきました。

１週間なんて一瞬です(≧▽≦)

時間が速く過ぎるように感じるのはなぜなのでしょうか。

諸説あるようですが、人の代謝と関係している説があるのです。

ということは、あっという間に過ぎなくする方法もあるのかもしれませんよね。

こんな実験結果があります。

4〜82歳の約3,500人を対象として、時計を見ないで3分経過したと感じた時点で報告するというもの。

結果、年齢が高くなるほど実際の3分より長くなる傾向がみられたのだそうです。

【自分が感じる時間の進み方＝心的時計】

【実際の時間の進み方＝物理的時計】

実験の結果から、歳をとるほど

心的時計（自分が感じる時間の進み方進み方）の方が、

物理的時計（実際の時間の進み方）よりも遅くなっている

と導き出されています。

そのため、歳をとるごとに時間が速く過ぎるように感じるのです。

どうしてこのようなことが起こるのでしょうか。

たとえば発熱している時は普段より身体的代謝が上がっているため、時間がゆっくり進むように感じられます。

かぜで熱がある時って時間の進みの遅いこと。

もう何時間も苦しんでいる感覚なのに、実際は30分くらいしか経っていなかった、というような経験ありますよね。

逆に、加齢により身体的代謝が低下すると、心的時計よりも物理的時計の方が早く進むため、時間の経過を速く感じるということになります。

直接聞いたことはないのですが、私の祖母は80歳〜90歳くらいの時、家で1日中テレビを見て過ごして終わりという生活でした。

また、時間経過に注意が向くほど、同じ時間がより長く感じられますよね。

例えば、授業中や会議中、残り5分でもめちゃくちゃ長く感じますが、試験中の残り5分ってあっという間。

だから、楽しいことばかりしていればあっという間に時は過ぎ去り、ストレスを多少感じている方が時はゆっくり過ぎていく？？

まあいろいろな説があるようですが、歳をとるごとに時間が速く過ぎるということは間違いない！！

今よりも若くなることはないのだけど、時間の感覚を長くするためには、この説から考えると‥‥

あっという間に過ぎなくする方法としては、自分の代謝を上げて体のアンチエイジングをしてあげること。

そうすることで、同年代よりは時間を感覚的に有意義に過ごせるということになるのかもしれません。

代謝を上げる３つのポイント

• 筋力をアップさせる（スクワットや踏み台昇降など）
• 体（内臓も含む）を常に温かくしておく（冷たい飲食は避ける、湯船に浸かる、スパイス（香辛料）など活用する）
• 規則正しい生活習慣で自律神経乱さない（早寝早起き、無理な食事制限をしない、ストレスをため込まない）

2020年11月19日は「ボジョレー・ヌーヴォー」の解禁日でしたね。

「ボジョレー・ヌーヴォー」とは、フランス・ボジョレー地区でその年に収穫されたブドウを使った新酒のこと！！

数年前はテレビなどで「ボジョレー解禁！」ウェ〜イ！！って感じの映像をよく目にしました(笑)

毎年11月の第3木曜日に、全世界の人が一斉にボジョレー ヌーヴォーを飲める日になるんですよね。

酒飲みの私は（本当はピッタ体質なのでお酒ダメなんですけど）・・・・

とりあえず飲んでおこうということで、今年も飲みましたwww

私はボトル1本軽く飲めてしまうけど

1本飲みきれないし、結局残して放置してるって人も多いですよね。

その放置してしまってるワインを利用しましょう。

肌寒くなってきて、そろそろコートが必要な季節だからこそ、飲み残したワインで体を温めよう！！

っていうわけで、寒い季節に身体を温めるためのとっておきなのが、ホットワイン！

ホットワインと聞いてピンと来ない人もいるかもしれませんが、ホットワインはその名のとおり、ワインを温めた飲み物です。

ワインの芳醇な香りが温かな空気と一緒にほわ〜っと立ち上り、いつものワインとはちょっと違った風味を感じることができます。

そんなホットワインですが、自宅でカンタンに作れます。

ホットワインのレシピは、ワインに香辛料やフルーツを合わせて温めるだけなので、手間はかかりません。

わざわざワインを買って作っても良し、飲み残したワインで作っても良し。

ホットワインの良いところは格安なワインでもとても美味しく飲めちゃうところ。

というわけで今回は、自宅で簡単に作れるホットワインのレシピを紹介します。

基本編

（材料）

赤ワイン300ml

砂糖大さじ1〜1.5

レモン1/4個

シナモンスティック1本

クローブ（ホール）3粒くらい

（作り方）

材料を全部鍋に入れて中火にかけ、沸騰直前で火からおろす

茶こしなどでクローブを取り除き、カップに注いだら完成！

この基本編にお好みのフルーツを入れたり、フルーツがなければ代わりにマーマレードなどのジャムや１００％のフルーツジュースを混ぜても美味しくできます。

私のオススメは、ワインとリンゴジュースを温めてサマハンを入れて終わり！

寒い夜はホットワインで体の中からポカポカするのもありですね。

自宅でホットワインを作るメリット

・飲み切れなかったワインや、1,000円以下の格安ワインを使って作れる

・自分好みにアレンジできる

・体がポカポカになる