今年を変える最終チャレンジ！『毎日Ayurveda習慣』スタート　Day10
「瞑想で心を整える」

1. 呼吸瞑想（Breath Meditation）

呼吸に意識を向けるシンプルな瞑想です。場所を選ばずに行えるので、忙しい方にもおすすめです。

やり方:

静かな場所に座り、背筋を伸ばします。

鼻から息を吸い、ゆっくりと吐きます。

呼吸の感覚（鼻から入る空気の冷たさや、お腹の動き）に意識を集中します。

雑念が浮かんできたら、「気づいた」と心の中で言い、再び呼吸に意識を戻します。

⏱ おすすめ時間: 3～5分からスタートし、徐々に10分に延ばしましょう。

2. ボディスキャン瞑想（Body Scan Meditation）

体の感覚に注意を向ける瞑想で、リラックス効果が高いのが特徴です。
睡眠前にもぴったりです。

やり方:

仰向けに寝るか、椅子に座って楽な姿勢をとります。

足先から順に、体の各部分に意識を向けます（例: 「足の裏の感覚」「ふくらはぎの緊張」など）。

各部分をただ感じます。

改善しようとか考えません。

ただ意識を向けて感じます。

頭のてっぺんまで進んだら終了です。

⏱ おすすめ時間: 5～10分。慣れてきたら全身を細かくスキャンしてみてください。

3. マントラ瞑想（Mantra Meditation）

短い言葉や音を繰り返すことで心を落ち着かせる瞑想法です。初心者には「オーム（Om）」や好きな言葉を使うとよいでしょう。

やり方:

静かな場所で楽な姿勢で座ります。

心地よいペースで、選んだ言葉や音を心の中、または小声で繰り返します。

繰り返している間、雑念が出てきたら気にせず、また言葉に戻ります。

⏱ おすすめ時間: 5分から始め、少しずつ時間を増やします。