千葉県松戸市｜アーユルヴェーダ・加圧・マインドケアのトータルフェムケアサロン
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今年を変える最終チャレンジ！『毎日Ayurveda習慣』スタート Day10
「瞑想で心を整える」
Day10のテーマは「「瞑想で心を整える」です。
忙しい毎日の中で、瞑想の時間を作ることはとても大切。
アーユルヴェーダでは、心のバランスを整える方法として瞑想が推奨されています。
初めての方でも簡単に始められるよう、静かな場所で座り、目を閉じて深呼吸を数回行うだけでOK。
少しずつ継続していくことで、心の安定感を感じられるようになります♪
瞑想は苦手と思っている方や初挑戦の方は、まず「完璧にやらなければ」という考えを手放すことが大切です。
短時間から始め、少しずつ習慣化することで効果を実感しやすくなりますよ！
簡単な瞑想法を３つご紹介してますので、試してみて、ご自身に合う瞑想法を見つけてみてくださいね♡
1. 呼吸瞑想（Breath Meditation）
呼吸に意識を向けるシンプルな瞑想です。場所を選ばずに行えるので、忙しい方にもおすすめです。
やり方:
静かな場所に座り、背筋を伸ばします。
鼻から息を吸い、ゆっくりと吐きます。
呼吸の感覚（鼻から入る空気の冷たさや、お腹の動き）に意識を集中します。
雑念が浮かんできたら、「気づいた」と心の中で言い、再び呼吸に意識を戻します。
⏱ おすすめ時間: 3～5分からスタートし、徐々に10分に延ばしましょう。
2. ボディスキャン瞑想（Body Scan Meditation）
体の感覚に注意を向ける瞑想で、リラックス効果が高いのが特徴です。
睡眠前にもぴったりです。
やり方:
仰向けに寝るか、椅子に座って楽な姿勢をとります。
足先から順に、体の各部分に意識を向けます（例: 「足の裏の感覚」「ふくらはぎの緊張」など）。
各部分をただ感じます。
改善しようとか考えません。
ただ意識を向けて感じます。
頭のてっぺんまで進んだら終了です。
⏱ おすすめ時間: 5～10分。慣れてきたら全身を細かくスキャンしてみてください。
3. マントラ瞑想（Mantra Meditation）
短い言葉や音を繰り返すことで心を落ち着かせる瞑想法です。初心者には「オーム（Om）」や好きな言葉を使うとよいでしょう。
やり方:
静かな場所で楽な姿勢で座ります。
心地よいペースで、選んだ言葉や音を心の中、または小声で繰り返します。
繰り返している間、雑念が出てきたら気にせず、また言葉に戻ります。
⏱ おすすめ時間: 5分から始め、少しずつ時間を増やします。
#瞑想 #初心者 #心の健康 #アーユルヴェーダ #ただ感じる #マントラ #瞑想方法
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