"a more fulfilling life" ブログ

こんにちは。

アーユルヴェーダセラピスト&加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

前回は股関節ってどこ？場所を再確認しておきましょうというお話をさせていただきました。

今回は、更年期の女性が股関節の場所を再確認しておくべき３つの理由をお伝えします。

股関節とは、

• 骨盤と大腿骨の間にある関節
• 人間の体で最も大きく、最も重要な関節の1つ
• 歩行や走行などの下肢の動きを支える
• 姿勢やバランスを保つ役割も果す
• 骨盤の中にある臼蓋という窪みと、大腿骨の頭部という球状の部分が合わさってできている
• この二つの部分がぴったりと合うことで、安定性と可動性を兼ね備えている
• 前後左右に動かすことがでる
• 可動域は、年齢や性別、運動習慣や生活習慣などによって影響される
• 可動域が低下すると、下肢の機能や全身の健康に悪影響を及ぼす可能性がある

股関節はこのように体を不自由なく動かすためにとても重要な役割を果たしています。

そこで、今回は

更年期の女性が股関節の場所を再確認しておくべき３つの理由　をご紹介します。

１．股関節の位置がずれると、腰痛や膝痛などの原因になります。

股関節は骨盤と大腿骨がつながる部分で、正しい位置にあるときは、骨盤と大腿骨が同じ平面にあります。

しかし、姿勢が悪かったり、筋力が低下したりすると、股関節の位置が前後や左右にずれてしまいます。

これにより、股関節周辺の筋肉や靭帯に負担がかかり、炎症や損傷を引き起こします。

また、股関節の位置がずれると、腰や膝などの他の関節にも影響を与え、痛みや不調を招く可能性があります。

２．股関節の位置を正すことで、血行やリンパの流れが改善されます。

股関節は大動脈や大静脈などの血管やリンパ管が通っている部分でもあります。

股関節の位置が正しいときは、血行やリンパの流れがスムーズになります。

しかし、股関節の位置がずれると、血管やリンパ管が圧迫されてしまい、血行やリンパの流れが悪くなります。

これにより、下半身のむくみや冷え性などの症状が出たり、免疫力や代謝が低下したりすることがあります。

３．股関節の位置を意識することで、姿勢やバランス感覚が向上します。

股関節は身体の重心を支える部分でもあります。股関節の位置を意識することで、骨盤や背骨などの他の部位も正しい位置に整えることができます。

これにより、姿勢が良くなり、背中や首などのコリも解消されます。

また、股関節の位置を意識することで、足裏から感じる地面との接触感や重心移動などのバランス感覚も向上します。

これにより、歩行時や立ち姿勢時に安定感が増し、転倒や捻挫などの事故を防ぐことができます。

以上、更年期の女性が股関節の場所を再確認しておくべき３つの理由をご紹介しました。

股関節は身体全体に影響を及ぼすとっても大事な関節です。

更年期になると、女性の体はさまざまな変化に直面します。

ホルモンバランスの乱れや骨密度の低下などが起こり、関節痛や骨折のリスクが高まります。

股関節は身体の中心部分であり、全身の健康や美しさにも影響しますから、まずは股関節を意識した動きをしていきましょう。

こんにちは。

アーユルヴェーダセラピスト&加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

コロナ渦の自粛生活中に挑戦できなかったことを、規制解除とともに挑戦し始められている方が増えてきているように思います。

お客様の中で言えば、海外旅行やライブコンサートなど人混みを避ける必要があったことに挑戦しているように感じています。

また、クラッシクバレエやベリーダンスなどの息が上がるダンス系に挑戦している人も増えてきています。

人生謳歌している感じでとても良いニュースに思います。

そんな中、最近よく質問されることがあります。

それは、「股関節ってココでいいんですか」という質問です。

体を動かす機会が格段に増えて、その中で股関節を意識してとい言われることが多くなったようですね。

そして、私の回答は「違います」とお答えしています。

ある方は股関節の場所をパンツラインの鼠径部を示していました。

また、ある方は太ももの外側の出っ張っている部分の大転子を示していました。

みなさんはどうでしょうか？

股関節の場所勘違いしていませんか？

股関節とは、骨盤と太ももの骨である大腿骨の間にある関節です。

股関節は人体で最も可動性が高く、歩く、走る、座るなど様々な動きに関わっています。

しかし、このように股関節の場所を正しく知っている人は少ないかもしれません。

股関節の場所を知ることで、正しい姿勢や歩き方ができるようになり、股関節の痛みや不調を予防することができます。

では、股関節の場所はどこにあるのでしょうか？

ご自身の股関節の場所を探してみましょう。

思っているよりもっと身体の奥の方にあります。

股関節の場所を探す方法３つ

１．立って足を腰幅に開き、膝を少し曲げます。

おへそから手を下におろして恥骨（ちこつ）という骨を触ります。

恥骨は骨盤の前面にあるV字型の骨です。恥骨から指を左右に広げて、寛骨臼というくぼみを探します。

寛骨臼は恥骨の上部から横に伸びるラインの中間あたりにあります。

寛骨臼の中に大腿骨がはまっているのが股関節です。

２．椅子に座って、左足を右足の上に乗せます。

左手で左足首を押さえ、右手で左膝を持ち上げます。

このとき、左腿の付け根に感じる圧迫感や痛みがある場所が股関節です。

反対側も同様に行います。

３．仰向けに寝て、両足を伸ばします。

左手で左太ももの外側にある大転子（だいてんこつ）という出っ張りを触ります。

大転子は股関節の下にある目印となる骨です。

大転子から指を上に動かして、太ももの付け根にあるくぼみを探します。

そのくぼみが寛骨臼で、そこが股関節です。反対側も同様に行います。

以上が股関節の場所の探し方３つです。

股関節は身体の中心部にあり、姿勢や動作に影響する重要な関節です。

股関節の場所を知って、正しく使っていきましょう。

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ワークショップの場所は、千葉県松戸市本町6-12　サロンドラヴィナのお部屋です。最寄り駅は、JR松戸駅です。（駅から徒歩4分）

ワークショップに参加される方は、筆記用具、エプロンをご持参ください。

ワークショップに関するお問い合わせは、DMまたはサロンホームページのお問い合わせまでお願いします。

こんにちは。

こんにちは。

ホルモンバランスの乱れや体調の変化によって、イライラしたり憂鬱になったり。

しかし、更年期は単に不快な症状を抱えるだけではなく、自分の人生を見直したり新しいことに挑戦したりするチャンスでもあります。

そのためには、自己成就予言という心理学の原理を活用することが有効です。

自己成就予言とは、自分の考えや信念が現実に影響を与えるという現象です。

例えば、「私は更年期で苦しんでいる」と思い込むと、本当に苦しくなってしまうのです。

逆に、「私は更年期で幸せになる」と思い込むと、本当に幸せになれる可能性が高まります。

実際に体に不調が現れているわけですから苦しんでいることは事実です。

なぜかというと、自分の信念が行動や感情に影響を与えるからです。

自分が幸せだと思えば、積極的に行動したりポジティブな感情を持ったりするようになります。

では、どうすれば自己成就予言を活用できるのでしょうか。

以下の3つのステップを試してみましょう。

１．自分の思い込み（スポット）を見直す

まずは、自分が持っている更年期に関する思い込み（スポット）を見直してみましょう。

例えば、「更年期は辛いものだ」「更年期は老化の始まりだ」「更年期は女性としての価値が下がる」といったネガティブな思い込み（スポット）があるかもしれません。

これらの思い込み（スポット）は、自分の体や心に悪影響を及ぼします。

そこで、これらの思い込み（スポット）を書き出してみて、それらが本当に事実なのかどうかを客観的に検証してみましょう。

実際には、

「更年期は人生の新しいステージだ」

「更年期は自分らしく生きるチャンスだ」

「更年期は女性としての魅力が増す」

といったポジティブな見方もできます。

自分の思い込み（スポット）が、一つの解釈であることに気づくことが大切です。

２．ポジティブな言葉を使う

次に、自分に対する言葉や他人に対する言葉をポジティブに変えてみましょう。

例えば、「私はもうダメだ」「私はもう若くない」「私はもう誰からも愛されない」といったネガティブな言葉を、「私はまだまだ元気だ」「私は今が一番輝いている」「私はたくさんの人に愛されている」といったポジティブな言葉に置き換えてみましょう。

また、他人に対しても、「あの人はもう老けてきたね」「あの人はもう魅力がなくなったね」「あの人はもう幸せじゃなさそうだね」といったネガティブな言葉を、「あの人は素敵だね」「あの人は魅力的だね」「あの人は幸せそうだね」といったポジティブな言葉に変えてみましょう。

言葉は思考や感情に影響を与えます。ポジティブな言葉を使うことで、自分や他人に対するイメージや評価が上がります。

３．ポジティブな行動を取る

最後に、自分が持ったイメージや言葉に基づいてポジティブな行動を取ってみましょう。

例えば、「健康的で美しくあるために適度な運動や食事を心がける」「新しい趣味やスキルを身につけるために教室やオンラインコースに参加する」「家族や友人との関係を深めるために連絡や会話を増やす」など、ポジティブなイメージを積極的に行動に移していきましょう。

こんにちは。

更年期は女性の人生において大きな変化をもたらす時期ですから仕方がないこと。

ホルモンバランスの乱れによって、身体的な症状や精神的な不調を感じてご来店くださります。

更年期の症状は人それぞれ異なりますが、一般的には、ほてりや発汗、不眠、イライラ、うつ気分、不安感、関節の痛み、肩や腰の痛み、などが挙げられます。

これらの症状は日常生活に影響を与えてしまいます。

そして、自分だけがこんなひどい症状が出てしまってしいる。

同世代の友達はそんな雰囲気まったくない。

と感じてしまわれる方もいらっしゃいます。

しかし、それらの症状は自然なことであり、恥ずかしがる必要はありません。

それでも、この時期を乗り越えるためには、誰か分かってくれる人に話すことが大切です。

1人で抱え込んでしまうと症状が悪化してしまうこともあります。

日本では約2000万人の女性が更年期にあると言われています。

あなたは決して1人ではありません。

更年期に悩む女性たちにとって、最も身近な相談相手は家族や友人ですが。

自分の気持ちや状況を正直に話すことで、生活の質を上げることへの協力を得られたり、励ましを得ることができます。

無理に話さなくても構いませんが、心の中に閉じこもらないようにしましょう。

もし家族や友人に話すのが難しい場合や、専門的な知識や治療が必要な場合は、医師や看護師、カウンセラーなどのプロフェッショナルに相談することをおすすめします。

更年期は1人で抱え込まないでください。

あなたの周りにはあなたを支えてくれる人たちがいます。

更年期は幸年期✨

女性の新しいステージへの入り口です。

前向きに受け入れて、自分らしく生きましょう。

こんにちは。

私たちは日々、様々なことに挑戦しています。

仕事や勉強、人間関係や趣味など、自分の目標や夢に向かって努力しています。

しかし、どんなに頑張っても、時には思い通りにならないことがあります。

私たち更年期世代は、そもそも「やる気」をおこさせることすらとても困難です。

だから、失敗したり、挫折したり、諦めたくなったりすることもあるでしょう。

そんな時、自分にどんな言葉をかけてあげますか？

自分を責めたり、否定したり、罵ったりしていませんか？

私の知る範囲では前者の方が多いいように感じます。

本当は、後者の方が良いのですが。

自分に対して厳しく完璧を求めてしまうんですよね。

でも、自分を責める言葉は、自分の気持ちや能力をさらに低くしてしまいますし可能性も狭めてしまいます。

逆に、自分を励ます言葉は、自分の気持ちや能力を高くしてくれますし、可能性を広げてくれます。

ネガティブに自分を責めるか、ポジティブに自分を受け入れてあげるか。

では、具体的にどんな言葉をかけてあげましょうか？

それは人それぞれですが、私がおすすめするのは以下のような言葉です。

• 今回はうまくいかなかったけど、次はもっと良くできるよ
• これは失敗ではなく、学びだよ！失敗は成功の基さ
• これでいいのだ。
• 完璧じゃなくていい。50点で万々歳！

自分に優しくすることで、自分の心や体にも優しくなれます。

自分に優しくすることで、自分の力や才能を引き出せます。

自分に優しくすることで、自分の幸せや成功を引き寄せられます。

神様に対してネガティブな言葉を投げかけないですよね。

思い通りにならない時は毎日あります。

そんな自分にかけてあげる言葉は神様にかけてあげる言葉だと思って、自分の言葉を決めておくといいですね。

こんにちは。

アーユルヴェーダセラピスト&加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

更年期世代の私たちは特に要注意です！！

寒暖差とは、一日の中で気温が大きく変化することを指します。

例えば、朝晩は寒くて昼間は暖かい、または室内は暖房で暑くて外は冷たい風が吹いている、というような状況です。

このような寒暖差にさらされると、体温調節がうまくできなくなります。

特に、更年期の女性はホルモンバランスの変化によって体温調節が乱れやすくなっています。

そのため、寒暖差によって体調不良や不快感を感じることが多くなります。

そして、寒暖差によって起こりやすい症状は、以下のようなものです。

• 頭痛やめまい
• 肩こりや筋肉痛
• ほてりや発汗
• 不眠やイライラ
•  免疫力の低下や感染症のリスクの増加

このような、更年期症状と同じような症状が起こります。

• 気温や体調に合わせて服装を調整する
•  バランスのとれた食事＋暖かい飲み物やスープを摂る
• ゆっくりと入浴する
• マッサージやストレッチをする
• 睡眠時間を確保する＋睡眠の質に気を付ける
• リラックスできる趣味や音楽を楽しむ