"a more fulfilling life" ブログ

こんにちは。

見ず知らずの他人から嫌なことを言われた場合、特にその人の言葉が理不尽であった場合は、不快感や怒りを感じることありませんか。

ただし、そのような状況に直面した人の心理状態は、その人自身の個性や経験、状況によって異なるため、一概に言えませんね。

例えば、その人が強い自己肯定感を持っている場合は、嫌な言葉を受け流し、その後も前向きに行動することができるかもしれません。

一方で、私のように自己評価が低く、過去に嫌な経験をしたことがある場合は、嫌な言葉がその人の自己評価や心理的健康に悪影響を与える可能性があります。

そのため、見ず知らずの他人から嫌なことを言われた場合、その人がその言葉をどのように受け止めるかは、その人自身の心理的な強さや対処能力、過去の経験や状況によって異なると考えられます。

ただし、そのような状況に直面した場合、自分自身を守るためには、自己肯定感を高めることや、前向きな考え方を持つことが重要だとされています。

ですので、自己肯定感を高める方法を４つご紹介しておきます。

今後こそ、今回のようなことがあった時「あら、ごめんなさい。どうぞお先に」と咄嗟に声に出せるようになりたいものです。

こんにちは。

活魚のカルパッチョにはタコの唐揚げも入っていたのでまったく油っぽくなく活魚の味や歯ごたえをそのまま活かされていました。

続いては、季節の釜めし。

まずは、そのまま食べて、その次は、命の出汁で茶お漬けに！

全ての料理に、食材の持つ素晴らしさや季節感を感じられるようになっており、どれも本当に美味しかったです。

また、店員さんのサービスも丁寧で、気持ちよく食事を楽しむことができました。

懐食みちばでのランチは、お値段が少々高めですが、それ以上の価値があると感じました。

松戸で懐石料理を堪能したい方には、ぜひおすすめしたいお店です。

こんにちは。

しかし、トキメキが低下すると、行動力も低下することがあります。

つまり、何か新しいことに取り組む気力やエネルギーが失われ、行動することが億劫になってしまう状態を指します。

トキメキが低下する原因としては、更年期世代はホルモンのバランスの乱れ、ストレスや疲労、コロナ渦での自粛生活などが挙げられます。

トキメキの低下は感情の老化と同じです。

感情が老化してしまうと、ストレスや孤独、不安などの負の感情を増やしてしまいます。

これは、心身の健康に悪影響を及ぼします。

心身の健康に悪影響を及ぼす前に、トキメキを高めて感情の老化を防止しましょう。

トキメキを高めて感情の老化を防止する３つの方法

• リラックスできる環境を作る

アーユルヴェーダトリートメントも最高です！

自分に合った方法でリラックスしてみましょう。

• 運動をする

運動によって、血流が改善され、脳内のエンドルフィンが分泌されるため、トキメキを高める効果が期待できます。
運動には様々な種類があり、自分に合った運動を見つけることが大切です。

加圧トレーニングは短時間でさまざまな効果が期待できるトレーニング法ですのでおすすめです。

• 新しいことにチャレンジする

新しいことに挑戦することで、自分自身を刺激することができ、行動力やモチベーションが高まります。
また、新しいことに取り組むことで、自己成長を促すこともできます。

この新しいことをすることはハードルが高いと思われがちです。

しかし、行ったことのないスーパーで買い物してみるとか、いつもと違う道を通ってみる。いつもと違うメーカーの食品を買ってみる。

といった、生活の一部を新しいことにチャレンジするのであれば今日からできますよね。

トキメキが低下してしまった場合は、自分自身に合った方法でトキメキを取り戻すことが大切です。

リラックスすることや運動をすることで、トキメキを高めることができます。
新しいことにチャレンジすることで、行動力やモチベーションを取り戻すことができます。

トキメキを取り戻して、生き生きとした気持ちで、より充実した生活を取り戻しましょう。

こんにちは。

そこで、今回はコスパ最高な手作り入浴剤のレシピをご紹介します。

自然な素材で作るので、肌にも優しく、リラックス効果も抜群です。

ぜひお試しください。

更年期世代は必見！！寒暖差に耐える体つくりのために湯に浸かろう！ナチュラルで最高な手作り入浴剤ベスト３

ベスト1：重曹とエッセンシャルオイル

重曹は水道水の塩素を中和してくれます。

また、血行を促進する働きがあり、疲労回復、肩こり、冷え、肌のpHバランスを整えて美肌効果があります。

また、エッセンシャルオイルは香りで心身を癒すだけでなく、抗菌・抗炎症・抗酸化などの効果も期待できます。
作り方は簡単で、ホホバオイルやオリーブオイルなどにエッセンシャルオイル数滴を混ぜてから重曹と混ぜます。

注意！！

ベスト２：ミルクとはちみつ

ミルクには乳酸が含まれており、角質を柔らかくしてくれます。
また、はちみつには保湿・殺菌・抗炎症などの効果があります。この二つを混ぜてお風呂に入れると、まるでクレオパトラのような気分になれます。
奮発してバラを1輪購入してバラの花びらを散らのも素敵ですよ。

作り方は簡単で、ミルクとはちみつを同量ずつ混ぜてお風呂に入れるだけです。肌がしっとりと潤います。

ベスト3：塩とレモン

塩には汗や老廃物を排出するデトックス効果があります。
また、レモンにはビタミンCやクエン酸が含まれており、美肌・美白・疲労回復などの効果があります。
この二つを混ぜてお風呂に入れると、さっぱりとした気分になれますよ。作り方は簡単で、塩とレモン汁を同量ずつ混ぜてお風呂に入れるだけです。
肌がすべすべになります。

注意！！

レモンの成分であるクエン酸やリモネンなどの成分によりお肌への刺激が強い場合もあります。

いかがでしたか？

注意点がいくつかありますが、自宅で簡単に作れる入浴剤で温まって健康的に過ごしましょう✨✨

こんにちは。

しかし、飼い主が不安でいると、ペットも敏感にそれを察知して良い影響を与えません。

そんな時アーユルヴェーダは、自分自身を整えるための有効なツールです。

私自身、心の乱れを感じたときに、アーユルヴェーダの教えに従って、自分自身を整えています。

また、アーユルヴェーダでは、心の乱れを整えるために、ハーブやスパイスを使った自然療法がよく知られています。

例えば、ストレスを軽減するためには、アシュワガンダやブラフミーなどのハーブを飲んだりします。

• バレリアンティー：神経の緊張を和らげ、心身ともにリラックスさせる効果があります。

• レモンバームティー：リラックス効果があり、不安や神経の緊張を和らげる効果があります。

• パッションフラワーティー：リラックス効果があり、心身の緊張を和らげる効果があります。

さらに、アーユルヴェーダでは、食事の改善も心の健康に大きな影響を与えます。

例えば、ピッタ体質の人は、スパイシーな食べ物や刺激物を避け、甘いものや温かいものを摂るように心がけることが良いでしょう。

心の乱れを感じたときに、自分自身をアーユルヴェーダ的なアプローチで整えることがとても大切です。

大切なペットのために、まずは自分自身の心を平常にする努力をしていきましょう♡

こども心を持ち続けることは、人生をより豊かで楽しいものにするための大切な要素です。

以下は、こども心を持ち続けることがもたらす良さをご紹介します！

• 新しいことを学ぶことができる

こども心を持ち続ける人は、新しいことを学ぶことに興味を持ちます。
彼らは、知識を吸収することに熱心で、常に新しいスキルやアイデアを習得するために努力します。
歳だからとあきらめることなどけしてしません。

このような姿勢は、人生のどの分野においても、常に向上し続けることができるため、重要なものです。

• 創造的なアイデアを生み出すことができる

こども心を持ち続ける人は、創造的で柔軟な思考を持っています。

彼らは、問題に直面したときに新しいアイデアを生み出し、創造的なアプローチをとることができます。
このようなアプローチは、ビジネスや芸術、科学、または日常生活のどの分野でも有用です。

歳を重ねて頭が固くなるとか頑固になり老害とまで言われますが、こども心を持ち続ていれば大丈夫。

• ストレスから解放されることができる

こども心を持ち続ける人は、ストレスやプレッシャーから解放されることができます。
彼らは、常に新しいものを楽しみ、楽しいことに時間を費やすことができ今この瞬間を楽しみます。

それは、ストレスを減らし、心身ともに健康であることができます。

• ポジティブな態度を維持することができる

こども心を持ち続ける人は、ポジティブな態度を維持することができます。
彼らは、常に前向きな姿勢で、新しい体験を積極的に楽しもうとするため、周りの人々にも良い影響を与えることができます。

ネガティブな態度は自分にも周りにも悪い影響を与えてしまいますから要注意です。

以上のように、こども心を持ち続けることは、人生において多くの良い影響をもたらすことができます。

こんにちは。

「アーユルヴェーダによるローズウォーターの日焼けケア」

日焼けは肌にダメージを与え、日焼け後の肌荒れやシミ、しわの原因にもなります。

更年期世代はお肌のターンオーバーにも時間がかかりますから、可能な限り日焼け対策をすることが美肌を守ります。

【ローズウォーターとは】

ローズウォーターは、ローズの花びらから作られる水溶性のフラワーウォーターで、肌の保湿効果が高いことで知られています。
また、抗炎症作用があり、肌荒れや炎症を起こした肌にも効果的です。

【日焼けケアの方法】

１．ローズウォーターをコットンにたっぷり含ませます。

２．日焼けした部分に、やさしくコットンを当て、数分間置きます。

３．コットンを取り除き、日焼けした部分を軽くパッティングして、ローズウォーターを肌に浸透させます。

４．数時間おきに繰り返します。

繰り返し使うことで、肌を落ち着かせ、日焼け後の肌荒れや炎症を防ぎます。

日焼け後は肌が乾燥しているため、保湿ケアも必要です。

最後はオイル＋クリームでしっかり保湿してくださいね。

ローズウォーターは日常の化粧水としても使えます。

サロンには私のお気に入りのreMioさんのローズウォーターをおいています♡

https://remio.jp/product/item-0004

【まとめ】

ローズウォーターは、アーユルヴェーダによる日焼けケアに効果的です。
日焼けした部分にローズウォーターをコットンでやさしく当て、肌に浸透させることで、肌を落ち着かせ、日焼け後の肌荒れや炎症を防ぐことができます。

スプレー式なので持ち歩いて保湿用に常備するのもオススメです✨

こんにちは！

アーユルヴェーダセラピスト&加圧トレーナーの富悠（ふゆ）です。

今日は仕事を午前中で終わらせて、ご近所の犬仲間の家にお邪魔して、BBQをしました。

主催してくれた方の家は庭が広くて、犬たちも思いっきり走り回れるので、とても素敵な場所。

その方のご子息がブラジル料理のレストランを経営されているので、本格的なシュラスコが登場！！

私も愛犬もシュラスコをただよだれを我慢しながら眺めてしまいました(笑)

BBQが始まると、犬仲間たちと色々な話をしながら、チキン、お野菜、ソーセージ、いろいろな美味しいものを食べました。

犬たちも、おやつをもらったり、おもちゃで遊んだり、仲良く過ごしていました。

私の犬は、大勢の中が苦手なのですが、今日は楽しく他のワンちゃん達とじゃれあったりしていました。

それがとてもとてもかわいい♡

BBQの後は、犬仲間たちと一緒に散歩に。

近くに公園があるので、犬たちは芝生の上を元気に走り回っていました。

私たち大人は満腹で歩くのもやっとだというのに(笑)

こんにちは。

今日から5連休という方が多いのではないでしょうか。

ゴールデンウィークは、長期の休暇を楽しむ絶好の機会です。

そこで、今回はアーユルヴェーダの考え方に基づいたライフスタイルのポイントをご紹介します。

アーユルヴェーダとは、インド発祥の伝統医学で、自然の法則に沿って心身のバランスを整えることを目的としています。

ゴールデンウィークをアーユルヴェーダライフで過ごすことで、リフレッシュするだけでなく、健康や美容にも良い効果が期待できます。

ぜひ、今年のゴールデンウィークはアーユルヴェーダライフで過ごしてみましょう✨

ゴールデンウィークをアーユルヴェーダライフで過ごしす５つのポイント

• 早起きを心がける
  アーユルヴェーダでは、朝の時間帯が自然界のエネルギーが最も高まっている時間帯とされています。
  朝は早起きを心がけ、体内のエネルギーを高めることが重要です。

• 食事に気を配る
  アーユルヴェーダでは、食事が健康に大きな影響を与えるとされています。
  バランスの良い食事を摂り、消化の良い野菜や果物、根菜類などを中心に摂ることがおすすめです。

• ヨガや瞑想を実践する
   アーユルヴェーダでは、ヨガや瞑想がストレスを軽減し、健康に良いとされています。
  ゴールデンウィーク中は、ヨガや瞑想などの精神的な練習を取り入れてみましょう。

• 自然と触れ合う
  アーユルヴェーダでは、自然との接触が健康に良いとされています。
  ゴールデンウィーク中は、森林浴や散歩などのアウトドアアクティビティを楽しむことが良いでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　近くの公園で芝生の上を裸足で立ってみるなどのグランピングもオススメです。

• 十分な睡眠をとる
  アーユルヴェーダでは、十分な睡眠が健康に重要であるとされています。
  ゴールデンウィーク中は、規則正しい生活リズムを保ち、十分な睡眠を取るように心がけましょう。
  ついつい夜更かししてしまう連休ですが、こんな時こそ早寝早起きにチャレンジしてみましょう。

これらのポイントを意識しながら、ゴールデンウィークをアーユルヴェーダ的に過ごすことができます。
特別なことがないのがアーユルヴァーダライフ。
ご自身の健康状態やライフスタイルに合わせて、自分に最適な方法でアーユルヴェーダ的なライフスタイルを実践してみてくださいね。

【食事のコツ】

• 1日の摂取カロリーの目安を知る。

身長、年齢、生活活動強度により、1日の摂取カロリーの目安は変わります。

• 食物繊維を積極的に摂る。食物繊維は満腹感を高めたり、腸内環境を整えたりする効果があります 。

食物繊維は野菜や果物、玄米、麦、、芋、豆、野菜、果物、海藻・きのこ類などに豊富に含まれています。
これらの食物には食物繊維いがいにもたくさんの栄養が含まれていますので、バランスよく摂取することを意識してください。

• 21時以降は食べ物を摂らない。夜遅くに食べると消化不良や脂肪の蓄積につながりやすいです 。

夜遅くにたべてしまうと朝に空腹を感じられず、朝食抜きといったことなります。

• 朝食をしっかり摂る。

朝食を抜くと空腹感が強くなり、昼食や間食で過食になる可能性があります 。

朝食を抜いたから昼はたくさん食べていいよねといった理由付けをしてしまい人がたまにいらっしゃいます。

• よく噛んで食べる。

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます 。

【運動のコツ】

• 有酸素運動で体脂肪を燃焼させる。

ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、体内の酸素と脂肪を反応させてエネルギーに変えるため、効率的に脂肪を減らすことができます 。
ウォーキングも大股で早歩きが効果的です。

• 筋トレで基礎代謝を上げる。

筋トレは筋肉量を増やすことで基礎代謝（安静時に消費するカロリー）を高める効果があります。
基礎代謝が高いほど、普段の生活でも多くのカロリーを消費することができます 。

筋トレに割く時間がないという方にオススメなのが加圧トレーニングです。

さらに、加圧トレーニングは成長ホルモンが大量に分泌しますので、脂肪が燃えます。

加圧後に歩いたり自転車に乗ったりでアクティブにしていただけると、よりダイエット効果があります。

• 運動前後に水分補給をする。

運動中に汗で水分やミネラルが失われると、血液の流れや筋肉の働きが低下し、運動効果が減少します。
また、水分不足は便秘やむくみの原因にもなります 。
むくむからと水分を控えているのは本末転倒です。

以上が効果的で安全なダイエットのコツです。

無理な食事制限や偏ったダイエット方法はリバウンドや体調不良、心神喪失につながります。