"a more fulfilling life" ブログ

忙しい日々のなかで「なんだかモヤモヤする」「気づくと息が浅くなってる…」そんな時は、たった5分の呼吸法で心と体を整えてみませんか？

今回は、すぐに取り入れられる3つの呼吸テクニックをご紹介します。

1. 4-7-8呼吸法

短時間で深いリラックス状態をつくる、非常にシンプルな方法です。

やり方：

1. 鼻から4秒かけて息を吸います
   
   
2. 息を7秒間止めます
   
   
3. 口から8秒かけてゆっくり息を吐きます

これを4回繰り返します

副交感神経が優位になり、心が落ち着いていくのを感じられるでしょう。

2. 腹式呼吸

心身をリセットしたいときにおすすめの基本呼吸です。

やり方：

1. 片手をお腹に、もう片方を胸に当てます
   
   
2. 鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じます
   
   
3. 口からゆっくり息を吐き、お腹をへこませます

これを3分間ほど続けます

ストレスホルモンの分泌が減少し、穏やかな気持ちになれる効果が期待できます。

3. ボックス呼吸法

集中したい時や緊張を和らげたい時にぴったりです。

やり方：

1. 4秒かけて息を吸います
   
   
2. 4秒間、息を止めます
   
   
3. 4秒かけて息を吐きます
   
   
4. 再び4秒止めます

これを3〜5回繰り返します

心拍数が整い、頭の中がクリアになります。

呼吸を深めるポイント

• 静かな場所で行うとより効果的
  
  
• 背筋を伸ばし、姿勢を正して行いましょう
  
  
• 目を閉じるとさらにリラックス
  
  
• 自分のペースを大切に
  
  
• 毎日少しずつでも続けることが大切です

どんな場面でも活用できます

• 通勤・通学中
• 仕事や家事の合間
• 寝る前
• イライラした時
• 集中したい時

「呼吸」は、いつでもどこでも使える心のセルフケア。

気づいた時に、ぜひ取り入れてみてください。

次回予告

「運動はしたいけれど、時間も道具もない…」

そんな方にこそおすすめなのが、“基本のスクワット”。

年齢を問わず、自宅で手軽に取り組めて、下半身の筋力アップや代謝改善、姿勢の安定にもつながります。

今回は、毎日3分でできる簡単スクワットをご紹介します。

基本のスクワットのやり方

• 足を肩幅に開き、つま先を少し外に向けます

• 背筋を伸ばし、両手は前に伸ばします

• お尻を後ろに引くようにしてゆっくりしゃがみます

• 膝がつま先より前に出てもOK

まずは「10回 × 3セット」を目安に取り組んでみましょう

スクワットの主なメリット

• 下半身全体の筋力アップ

• 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる

• 姿勢の改善

• 膝や腰の安定感が増す

• 日常生活の動きが軽やかに

定期的に続けることで、立つ・座る・歩くといった日常の動作もスムーズになります。

初めての方へ：無理なく始めるためのコツ

• 自分のペースで、無理のない回数から

• 壁や椅子を使って身体を支えてもOK

• 息を止めず、自然な呼吸で行いましょう

• 継続が何より大切です！

続けやすくするための習慣化ポイント

• 朝の歯磨き中に10回

• テレビのCM中に10回

• お風呂上がりに10回

1回1回を完璧にやるよりも、日々のすきま時間に少しずつ取り入れるのがおすすめです。

まずは3日間、そして1週間…

気づいたら身体が変わっているかもしれません。

「やってみたい！」と思った方は、ぜひこのブログ記事をブックマークして、今日から一緒にスタートしてみてくださいね。

加圧トレーニングとの相乗効果で、さらに効率アップ！

スクワットは、加圧トレーニングと組み合わせることで効果がさらに高まります。

加圧ベルトで血流を適度に制限することで、短時間でも筋肉への刺激が強くなり、

• より効率的に筋力をアップ

• 成長ホルモンの分泌を促進

• 代謝が高まり、痩せやすい体に

といったメリットが期待できます。

当サロンでは、年齢や体力に合わせたやさしい加圧トレーニングをご提供しています。

運動が苦手な方や初心者の方も安心して始めていただけます。

「少しずつ体を変えていきたい」

「健康的に引き締めたい」

そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

アーユルヴェーダでは、私たちの心と体は

「ヴァータ」「ピッタ」「カパ」という3つのエネルギー（＝ドーシャ）によって成り立っていると考えられています。

この3つの中でも、“風と空”の性質を持つヴァータは、心や神経のバランスに大きく影響しています。

特に現代のような忙しく、不安定で情報があふれる社会では、ヴァータのエネルギーが乱れやすくなります。

ヴァータとは？風のように動き、変化し続けるエネルギー

ヴァータは、アーユルヴェーダにおいて「動き」「速さ」「変化」「乾燥」「冷たさ」などを象徴するエネルギーです。

本来、ヴァータは直感力や創造性、柔軟性をもたらすポジティブなドーシャ。

けれど、バランスが崩れると、不安・緊張・不眠・集中力の低下・消化の乱れなど、心と体に不調をきたす原因になります。

ヴァータタイプの人に見られる傾向

体質的にヴァータが優位な方は、こんな特徴を持ちやすいと言われます。

• スリムで軽やかな体型

• 話すのが早く、考えがすぐに浮かぶ

• 直感や創造性が高い

• 変化を好み、刺激を求める

• 睡眠が浅く、冷えやすい

• 落ち着きがない、忘れっぽい傾向も

こうした傾向は個性として活かせますが、生活が不規則になったり、ストレスが重なるとヴァータが乱れやすくなるため注意が必要です。

ヴァータの乱れが引き起こす心と体の不調

ヴァータが過剰になると、心や神経に次のような影響が出てきます。

• 不安感や心配が強くなる
  
  
  
• 落ち着かない、気持ちがソワソワする
  
  
  
• 寝つきが悪い／睡眠が浅くなる
  
  
  
• 集中力や決断力が低下
  
  
  
• 消化が不安定（便秘・ガスなど）

また、風のように絶えず動き続ける状態が、エネルギーの消耗や疲労感にもつながります。

ヴァータを乱す要因とは？

ヴァータのバランスを乱す主な要因には、次のようなものがあります。

• 不規則な生活・睡眠不足
  
  
  
• 過度な忙しさやマルチタスク
  
  
  

• 寒さや乾燥
  
  
  

• 情報の摂りすぎ（SNS・ニュースなど）
  
  
  

• 心配ごとや予測不能な状況

今日からできる！ヴァータケアのヒント

ヴァータのバランスを整えるには、あたたかく、穏やかで、安定した生活リズムを心がけることが大切です。

• 食事のケア
  
  

• 温かく、しっとりした料理（スープ、煮物、根菜など）

• 甘味・塩味・酸味をバランスよく

• スパイスは控えめに

• 食事の時間を一定に保つ

• ゆっくり、丁寧に味わう

• 日常のケア

• 早寝早起きで生活リズムを整える

• ぬるめのお湯でゆったり入浴

• セサミオイルなどでのセルフマッサージ（アビヤンガ）

• 静かな環境で心を落ち着ける時間をつくる

• ゆったりした動き・話し方を意識する

• 呼吸・瞑想

• 腹式呼吸でお腹から深く吸う

• 左鼻呼吸法（チャンドラ・ベーダナ）で副交感神経を優位に

• 吸う：吐く＝1：2 の比率でゆっくり呼吸

• 「サー」と音を立てながら呼吸に意識を集中する

ヴァータバランス、チェックしてみましょう！

以下のようなサインが当てはまる方は、ヴァータケアを意識してみてください。

• 最近、不安や心配が増えている

• 睡眠の質が落ちている

• 手足が冷えやすい

• 消化が不安定（便秘・ガスなど）

• 集中力が続かない

3つ以上当てはまる場合は、ヴァータが乱れている可能性大。

ヴァータが整うと、心が穏やかに整っていく

ヴァータのバランスが取れると、こんな変化が期待できます。

• 心に落ち着きと安定感が生まれる

• 睡眠の質が上がり、朝スッキリ目覚める

• 創造力や集中力が高まる

• 自然な生活リズムが整う

• 消化や排泄もスムーズになる

「落ち着く」「整う」という感覚は、ヴァータが整ってきたサインでもあります。

頑張りすぎている時こそ、ヴァータケアを取り入れてみてください。

アーユルヴェーダをベースにしたメンタルケアも

当サロンでは、アーユルヴェーダのドーシャ理論に基づいたメンタルカウンセリングも行っています。

心の状態や生活習慣を丁寧に伺いながら、体質やバランスに合わせたケアをご提案いたします。

「最近、ちょっと心が忙しいかも」

「眠れない・疲れやすい」

そんな方は、どうぞお気軽にご相談ください。

職場の人間関係で悩んでいます。どうすれば関係を改善できますか？

「チームメンバーとうまくコミュニケーションが取れず、毎日緊張しています。どうすれば関係を改善できますか？」

このようなお悩みを抱えていらっしゃる方、とても多いです。

今回は、そんなときのヒントをいくつかご紹介いたします。

• まずは「聴く」ことから始めてみましょう

相手の話をきちんと聴く――それは信頼関係を築く第一歩です。

・話を途中で遮らない

・相手の目を見て、うなずきながら聴く

・相手の立場や気持ちに寄り添ってみる

たったそれだけでも、印象は大きく変わってきます。

「聴く」はシンプルなようで、実はとても奥深い技術なのです。

小さな一歩からで大丈夫です

人間関係を良くしたいと思ったとき、大きな変化を目指さなくても構いません。

まずは、毎日の中でできることから始めてみましょう。

・朝の挨拶を笑顔でしてみる

・「ランチ一緒にどうですか？」と声をかけてみる

・ちょっとした相談をしてみる

・相手の好きなことに興味を持ってみる

大切なのは、無理に親しくなろうとするのではなく、お互いが心地よく過ごせる距離感を見つけることです。

自分自身のコミュニケーションスタイルにも目を向けてみる

ときには、自分の言動を少し客観的に見つめ直してみるのもおすすめです。

・話す内容が「自分の意見ばかり」になっていないか

・無意識に批判的な言葉を使っていないか

・感情的に伝えてしまっていないか

改善点に気づけることは、より良い関係を築くための大きな一歩になります。

自分を責めるのではなく、あくまで“気づき”として受け取ってみてください。

すべての人と親しくなる必要はありません

職場はチームワークの場であり、全員と仲良くすることが目的ではありません。

それよりも大切なのは、お互いを尊重し合える距離感を見つけることです。

無理せず、焦らず、自分にできることから一歩ずつ。

人間関係はすぐに変わるものではありませんが、少しずつでも変化は起きていきます。

ひとりで抱え込まないでください

「誰かに話すだけで、心が少し軽くなる」

そんな経験、ありませんか？

サロンでは、メンタルカウンセリングの無料コンサルテーションを行っています。

ひとりで悩まず、心の整理や気持ちの確認の場としてご利用ください。

ご予約・お問い合わせはこちらからどうぞ👇

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「朝、布団から起き上がるのがつらい」

「腰が固まって、しばらく動けない」

そんなお悩みを抱えていた60代の女性が、当サロンの加圧トレーニングを継続することで、大きな変化を実感されました。

◆ご相談のきっかけ

ガーデニングがご趣味のこの女性。

以前は毎朝、草花に水をやるのが楽しみだったそうですが、

最近は「朝から腰がつらくて、動き出しが本当にしんどい」と、日々の生活にも支障を感じ始めていました。

年齢の影響もあり、「もう仕方ないのかも」とあきらめかけていたタイミングで、当サロンにご相談いただきました。

◆始めたのは週1回の加圧トレーニング

運動に対して少し不安があるとのことだったため、まずは週1回、軽めのメニューからスタート。

加圧トレーニングの良いところは、短時間・低負荷でもしっかり効果が出ること。

特に、血流が改善されることで筋肉だけでなく関節や腰まわりのこわばりにも働きかけることができます。

◆半年後の変化

ご本人からいただいた言葉が、私も忘れられません。

「ある日、スッと立ち上がれて…『あれ？』ってびっくりしたんです」

今では朝の腰の重さも軽減され、

毎朝のガーデニングを楽しみにできるようになったとのこと。

ご自分の体に対して前向きになれた、とおっしゃってくださいました。

◆年齢を重ねた体にこそ、加圧トレーニングを

加圧＝ハードな筋トレというイメージを持たれている方もいらっしゃいますが、

当サロンでは、お一人おひとりの体調やお悩みに合わせて無理のないプログラムを組んでいます。

「痛みのない朝を迎えたい」

「このまま衰えていくのはいや」

そう感じている方は、どうぞお気軽にご相談ください。

加圧トレーニングお試し無料体験実施中！！　

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初めてのアーユルヴェーダで、想像以上の深い癒しと解放感を体験しました。

丁寧なドーシャ診断では、体質や今の不調の原因が見えてきて、ハーブオイルを使った施術は心身にじんわり浸透。

気づけば体が軽く、心までスッキリ。

不安やストレスに揺れるときは「グラウンディング」を

日々の生活の中で、ふと心が落ち着かない瞬間はありませんか？

なんとなくそわそわしたり、焦りを感じたり…。

そんなときに役立つセルフケアが「グラウンディング」です。

◆ グラウンディングとは？

「グラウンディング」とは、文字通り“地に足をつける”こと。

自分の意識を“今ここ”に戻し、不安や緊張から離れるための心の安定法です。

アーユルヴェーダの視点では、不安や焦りは「ヴァータ（風のエネルギー）」の乱れによって起こるとされています。

ヴァータが過剰になると、思考が散漫になり、眠りが浅くなったり、心が落ち着かなくなったりします。

そんなとき、グラウンディングの習慣を取り入れることで、

ヴァータを鎮め、内側から落ち着きを取り戻すことができるのです。

◆ 自然とのつながりが、心を癒す

アーユルヴェーダでは、自然と調和することが健康の基本とされています。

土の上を裸足で歩いたり、木々のそばで深呼吸したりするだけで、ヴァータは穏やかになります。

五感を使って「今ここ」に意識を戻すことで、心身のバランスが整っていきます。

◆ 今日からできる「5-4-3-2-1グラウンディング法」

心が不安定だと感じたときは、

この5-4-3-2-1テクニックをぜひ試してみてください。

5つ「見えるもの」に意識を向ける

4つ「触れられるもの」を感じる

3つ「聞こえる音」に耳を澄ます

2つ「香り」を感じる

1つ「味」に集中する

ポイントは、五感をゆっくり使うこと。

それだけで、頭の中の“風”がすっと静まっていきます。

◆ グラウンディングは、心の土台を整えるケア

忙しい日々の中でも、ほんの数分立ち止まって、

足元を感じ、呼吸に意識を向ける時間をつくってみましょう。

心が整えば、身体も自然と整っていきます。

今回は、自宅で手軽に始められる人気の体幹トレーニング「プランク」についてご紹介します。

忙しくて運動する時間が取れない方でも、たった30秒から始められるのがプランクの魅力。

器具も必要なく、スペースさえあればどこでもできるのに、全身を効率よく鍛えられる優れたトレーニング方法です。

◆ プランクの嬉しい効果

プランクは、一見シンプルな動きですが、次のような効果が期待できます。

・お腹周りの引き締め

・姿勢の改善・猫背の予防

・腰痛対策や体幹の安定

・基礎代謝アップによるダイエット効果

日々の習慣に取り入れることで、見た目だけでなく、内側から健康的な体づくりにつながります。

◆ 正しいプランクのやり方

・うつ伏せになり、肘を肩の真下に置きます

・つま先を立て、腰を浮かせる

・頭からかかとまでが一直線になるように姿勢をキープ

・お腹に力を入れながら、20〜30秒キープ

余裕があれば、3セットを目安に行ってみましょう

◆ NGフォームに注意！

フォームを間違えると効果が半減してしまうだけでなく、腰などを痛める原因にもなります。

・お尻が上がりすぎたり、下がりすぎていないか？

・腰が反りすぎていないか？

・肩が前に出すぎていないか？

鏡やスマホで撮影しながら確認してみるのもおすすめです。

◆ 初心者さんにおすすめのやり方

「いきなり正しいフォームは難しい…」という方は、膝をついた状態から始めてみましょう。

背筋をまっすぐに保ったまま、肘をついて30秒キープするだけでも十分効果があります。

無理なく、自分のペースで続けていくことが大切です。

◆ プランク成功の3つのコツ

・無理せず、短時間から始める

・呼吸を止めない

・毎日少しずつでも継続すること

小さな積み重ねが、理想のボディへの近道。

「毎日は難しいな…」という方でも、週2〜3回から始めてみましょう。

◆ 最後に

当サロンでは、トレーニングやボディケアに関するアドバイスも丁寧に行っております。

健康的な体づくりをサポートするメニューも多数ご用意していますので、お気軽にご相談ください。

「ターメリック（ウコン）」と聞くと、カレーのスパイスという印象が強いかもしれません。

ですがアーユルヴェーダでは、心と身体のバランスを整えるための重要なハーブとして、何千年も前から用いられてきました。

その特徴的な黄色は、クルクミンという成分によるもの。

このクルクミンには、炎症を抑えたり、体内の酸化を防ぐ力があるとされ、現代医学でもその働きに注目が集まっています。

アーユルヴェーダ的にみる高血圧とターメリックの関係

アーユルヴェーダでは高血圧を「ラクタヴァータ」と呼び、ヴァータ（風のエネルギー）の乱れが大きな原因と考えます。

このヴァータのバランスを崩すと、血液の流れや心の安定に影響が現れるとされています。

ターメリックは、ヴァータ・ピッタ・カパの3つのドーシャを鎮める「トリドーシャシャマカ」。

とくにその辛味・苦味・乾性の性質が、乱れたヴァータをやさしく整えてくれます。

また、体内に溜まった毒素（アーマ）を取り除く働き（レカニヤ）にもすぐれており、

動脈の壁に蓄積した老廃物や悪玉コレステロールをきれいにする手助けも。

現代の研究でも明らかに

クルクミンには以下のような働きがあることが、科学的にも示されています。

• 抗炎症作用：血管の炎症を抑える

• 抗酸化作用：血管の老化を防ぐ

• ACE阻害作用：血圧を上げる酵素の働きを抑える

• 腎臓の保護：体内の水分バランスを整える

• 抗血小板作用：血液の流れをスムーズに保つ

これらの働きが、ターメリックが心臓や血圧のケアに役立つ理由です。

日常に取り入れるなら？

ターメリックは、毎日の食事や飲み物に少量ずつ継続的に取り入れるのがおすすめです。

・温かい豆乳やミルクに加えて「ゴールデンミルク」に

・スープやお味噌汁にひとふり

・ごま油と合わせてドレッシングに

味のクセが少ないので、続けやすいのも魅力です。

※高用量での摂取は体質によっては合わない場合もありますので、ご自身の体調と相談しながらお試しください。

最後に

アーユルヴェーダでは、スパイスは単なる調味料ではなく、自然からの贈り物＝薬（メディスン）です。

ターメリックもまた、そのひとつ。

心と身体の調和を大切にしたい方、

自然な方法で血圧や心臓の健康を整えたい方は、