"a more fulfilling life" ブログ

瞑想がなぜ必要なのかを追記します！！

ほどんどの人は、目覚めている時間の大半を日々の出来事に刺激されながら、心の表層部分において過ごしています。

心の表層部分？？？？？？？？？？？？

頭の中が疑問符？だらけになっても、真の心の平穏を経験するまでは仕方ないことです。

人にはだれにでも....

リラックスできる瞬間があると思います。

その状態を求めて温泉に行ったり、リゾート地に出かけたりします。

これは、心の表層部分の安定にはとてもいいことです。

私も、温泉に浸かるあの瞬間(*'▽')♡

体も心もとろけそうになるほど、幸せを感じます。

これは、刺激によって感じる心の安定であったりします。

しかし、心の真の本質とは、寡黙で、宇宙大で、穏やかで平和なものです。

この辺りになってくると、なんか怪しさでてきて敬遠されてくる感じが....

でも、心の本質にたどり着くには「瞑想」というスキルを獲得することが、簡単で手っ取り早い方法です。

どんな状態か経験をしたことがないと、心の真の本質についての価値を知ることはできません。

それを自ら探求する「瞑想」というスキルを獲得しなくては、その価値を知ることはできません。

私たちはじっとしていることを拒みます。

なぜなら、私たちが知っているのは活動することであり、精神面での激しい動きこそ通常の状態だと思っているからです。

だって、その状態しか知らないから…..

現実、新型コロナウィルス不要不急の外出自粛要請が出ていても、人の集まるとこへ行かないでと言われても…..

そして、自粛していることへの疲れを訴えてしまうなんてことまで。

心の本質が「寡黙」「宇宙大」「穏やか」「平和」なものであるけれど、私たちはなかなか経験できていないのです。

しかし、瞑想というものを知ることで心の本質にたどり着くことができるのです。

この経験をできるまではかなりの時間を要するかもしれないし、初日に経験できるかもしれません。

すでに瞑想経験者のかたも多いいと思いますが、この経験ができない人は続けることが困難かもしれません。

でも、続けなければこの得難い経験ができません。

この、心の本質にたどり着くことができれば何事にも惑わされる事無く正しい判断ができるようになります。

結果、自分にとって良いこと悪いことが判断できます！！

という事は、太ってしまう行動は避けるように自然となっていきます。

騙されたと思って、瞑想を続けてください。

始めは１日5分〜１０分。

慣れてきたら徐々に時間を長くしていけばいいです。

いきなり３０分、６０分やろうとして挫折しないでください。

シンプルな呼吸の瞑想を実践してみましょう。

ひとりになり、静かに座ってください。

椅子に座った状態でも、どんな状態でも問題ありません。

寝転んで大の字でもOK！！

自信が楽な姿勢ということが重要です。

気が散らないような環境で無音が好ましいです。

少しの間目を閉じ、心をクリアにし、あなたの意識を自分の鼻先に向けてください。

呼吸するたびに、空気が優しく入ってきたり出ていったりするのを感じてください。

「吸って〜吐いて〜」「吸って〜吐いて〜」「吸って〜吐いて〜」「吸って〜吐いて〜」

これを5分〜10分間行います。

体全身に空気が行きわたっていくイメージを持ってください。

足の指先から頭の先まで、綺麗な空気で満たされていく…

もし意識が自分の鼻先から離れてしまったら、そっと元に戻してください。

意識が離れてしまうことはとっても自然なことです。

逆に意識しすぎてもいけません。

また呼吸をコントロールしようとしてもいけません。

ただあるがままにしておいてください。

目を開ける前に、穏やかな自分を静かに味わってみてください。

新型コロナウィルス太り対策➀「ながら食いはしない！」テレビを見ながら...スマホを見ながら...を止めて、食事に集中する。

どうですか？➀と②できそうですか？

運動するといっても本格的な運動ではなく、家事、ウォーキング、その場でできる筋トレや階段の昇り降り、などの軽い運動で構いません。

運動を行う時間の目安は１５分です。

食後に眠くなったり、ゴロゴロしたくなるのは、食事量が多すぎることが原因の一つです。

動きたくない！！となるまで食べるないようにしてください。

腹八分目を心掛けましょう。

ちなみに食べた直後に眠ると、胃腸への血流が減り「消化不良」を起こします。

さらに、睡眠の質も低下し、浅い眠りになります。

春分を迎え人間の体内では、冬の間に蓄積したカパドーシャが春の日差しを受けて溶けだします。

そのため、体内の通路を詰まらせて、心身の重さ、だるさ、ぼんやり、消化力減退、口内のネバネバ感、眠気、鼻詰まり、かゆみなどの不快感が現れると言われています。

春は、暖かくなって本当は体にとって心地よい季節です。虫や動物たちも活発に動き出します。

しかし、カパドーシャ悪化のため一番不快な季節になってしまっている方が多いと思います。

今まで体を冷やさないように気を付けていた方も気を緩めてしまいがちです。

また、生活環境が変わったり、新型コロナウィルスの関係で生活が制限されるなど、ストレス過多になりやすい時期でもあります。

そんな時は、ホットワインで体を温め、心もほっとしましょう。

ホットワインと聞くと、「寒い寒い冬に飲むものね！」「クリスマスに飲んだりするね！」と言った声が聞こえてきます。

でも、実際はいつ飲んでもいいものだし、体にもやさしい！

ホットワインはその名のとおり、ワインを温めた飲み物です。

ワインの芳醇な香りが温かな空気と一緒にほわ〜っと立ち上り、これだけで酔ってしまいそうになります（笑）

ホットワインは自宅でカンタンに作れます。チャイをつくるよりも簡単に作れます。

ホットワインとは、香辛料（スパイス）とフルーツ（オレンジやレモンなど）をワインと一緒に温めた、温かいワインのことです。

ホットワインで使うスパイスといえば、「シナモン」「クローブ」「スターアニス」が定番です。

※シナモンはパウダーでもスティックタイプでもOK。

ホットワインではフルーツを使うことが多いです。

そのフルーツの定番といえば、レモンやオレンジ、リンゴですが、みかんや柚子などもススメです。

フルーツではありませんが、ショウガを使うこともあります。

甘みの調整はハチミツがオススメです。

 

ワインはワンコインで購入できるテーブルワイン。

フルーツは青果のみかんやリンゴを準備できれば最高ですが、ジュースでも十分おいしくできます。

ホットワインの材料（二人分）

 

材料

ワイン（赤・白はお好み）300ml

ハチミツ小さじ1.5〜2

サマハン2袋

ジュース10~20ml

 

作り方

材料を全部鍋に入れて中火にかけ、沸騰直前で火からおろす

カップに注いだら完成！

甘さはお好みで調整してください。

材料のワイン（400円くらいでした）と１００％りんごジュースとサマハン

全部まとめて鍋へいれて温めます！

これ沸騰しちゃってますが沸騰しないようにしたほうがいいです（笑）

完成＼(^o^)／

オレンジとシナモンスティックがあったので入れてみました。

とっても簡単でおいしい！！！！！！！！

この、ホットワインをサマハンを入れると美味しいと教えてくれたのは、サロンのお客様です。

せっかくなので皆様に共有させていただきます。

ありがとうございます♡